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现在很多跑步爱好者除了选择在户外跑步，还热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。
一说到跑步，大家都觉得会伤膝盖。
跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。
跑步机上跑步和户外跑步有啥区别？
两者谁更伤膝盖？
选择什么样的跑步方式才最健康呢？
在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！
我们在平地上跑步的时候，肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中不停地协调；
但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。
一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，还都是同一个受力点被磨损，身体受得了吗？
如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，而这种损伤是不可逆的，长期下去，在生活中就会感觉到疼痛。
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。
现在大家都喜欢去健身房或者买跑步机在跑步机上跑步，但是要提醒大家，有很多患者因为长期在跑步机上跑步而来就诊，甚至有些患者还因此动手术！所以不建议大家长期使用跑步机跑步，或者最好选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从米起跑；第二次在米的基础上加10%，约米;之后随着身体的适应依次递加。
2、穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的软骨损伤。
3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。
跑步不伤膝，这样做
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描名研究对象的膝关节，发现：经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%；不跑步的人膝盖患关节炎的概率为29.8%。
为啥很多大神月跑公里都没事，你跑10公里就伤膝？事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
1、正式开跑前
起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
2、跑步结束后
不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
3、跑后记得拉伸
能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
4、正确的跑步姿势
头部：眼睛平视前方；肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。图文源自网络
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