我的答案是——真的、需要！
先说健身房
谁都明白，要瘦身，必须先管住嘴、加迈开腿。在前文我们也说过什么才是有效的“迈开腿”——先无氧运动，消耗体内糖原，促进肌肉增长，后有氧运动，燃烧体内脂肪（健美
这样运动，才能帮你真正保持适中身材）。
后面的有氧运动，也许可以通过在室外跑步完成，那前面的无氧运动我们就需要一些器械，例如哑铃、杠铃、拉力器、不同部位训练机等配合练习才有效，特别是针对女生（其实缺乏体力劳动的现代人，不管男女，大多手无缚鸡之力）普遍比较薄弱的手臂、腰腹、大腿部位的练习，徒手恐怕很难。
在室外跑步，会遇到的问题就是受天气干扰比较多，冷了、热了、下雨了都不方便，在有车行驶的地方，汽车尾气和自身安全也都是需要考虑的因素。一般的小区道路或马路往往有高低起伏，对膝盖、脚踝等的冲击力是比较大的（身边有好几位喜欢跑步的朋友，跑到后来膝盖不行，不能再跑了，除了跑步姿势和个人步伐是否端正外，也有这个因素）。反观跑步机，设定好速度后，你就可以匀速跑步，身体各部位保持匀速有规律的运动，对相关关节的冲击比较小，根据自身感觉的需要，你还可以随时调节跑步机的速度和坡度。在室内锻炼，对妹纸还有另一个好处，安全，你懂得。
好，你说可以在家里置办跑步机、哑铃、瑜伽垫、健身球等健身物件（妈呀，上海的房价超贵的，就算适中价6万/平方吧，一般健身房的年费元左右吧，这一平方米的钱最起码够你用15年了诶），问题是要独自规律性完成足量练习，你能坚持多久，今天晚回家，来不及了少练会儿，明天累了，歇一天吧，后天同学聚餐，停一次......就像看电影，我必得去电影院的，检票、大银幕、简单的座椅、灯光暗下来，大家一起“向前看”，才能保证这部电影看得聚精会神，看出那么个电影“味儿”来。
“教练，我想在家里买一台跑步机，买什么样的比较好？”，“一定要大，尤其扶手”，“为什么？”，“晾衣服的时候更方便啊！”。“教练，椭圆机和跑步机那个更好？”，“跑步机啊”，“为什么？”，“跑步机更平坦，闲置在角落里可以放更多的东西！”......是笑话，也是大实话。
去健身房，如同有去电影院一般是有仪式感的，带着运动包走进健身房，刷卡换装，仿佛“永不分离”手机锁进更衣箱，只拿着水杯走进健身区，你就完成了开始运动的身心转换，杠铃砸地的脆响、跑步机上的那些挥汗如雨的人影、动感十足的音乐都是催促你加入的节拍。
只要你换装走进去，那里的空气就像一股旋窝，会让你自然而然地动起来，你跑了20分钟已经挥汗如雨了，但瞄一眼旁边的软妹子，都跑了38分钟了还在那里健步如飞呢，你好意思停么？
再说私教（英文的“个人教练”也许更恰当）
每节课一小时元左右的价格，相对健身房一年才元的年费，可以说非常贵。
想想自己的初衷，你锻炼的目的是什么——无非塑形减重（当然咯，也有人为了增重，哈，那可真叫胖子不知瘦子的泪了），或者强健身体，那么在健身房里自己“玩”儿行不行？先后见到一位父亲带着女儿、一对小夫妻一同来到健身房，东看看西试试，可真是“玩”儿了，二三十分钟下来，一滴汗也没出，肯定没产生任何作用，来过几次没有收获，试想他们还会坚持来“逛”吗？那还不如去逛街呢，看看风景走走路。
除了最常见、最简单的跑步机，健身房里有很多器械，训练机上一般都贴有示意标签，照着做，就OK了么？No，实践过之后你就会知道，不要说照着标签做动作，就是教练在眼前大活人示范，你马上跟着做，也照样动作走样，两脚分开的距离、膝盖的弯角、大小手臂的角度、胳膊与身体的夹角、腰臀腹部的弯曲程度，只要稍有差异，锻炼到的部位和强度就会相差非常多。
哪怕是最常用的跑步机，我就看到过一位在上面跑步的长腿大哥，是典型的内八字脚，作为“菜鸟”旁观者的我都能看得非常清楚，这样长时间跑肯定会严重磨损膝关节，可估计他自己并没有意识到，就像你照着教练的示范依样画葫芦，还是动作不到位，而不自知。没有谁是明知有问题，还按照错误的方式继续进行的。
问你一个问题，你一周有几天、一天有几个小时可以用于锻炼？你自己在健身房的一堆器械里慢慢摸索，你估计多久能找到适合自己的方式？就像进了一座你从没去过的深山，你摸索多久就能找到出路？
再问你一个问题，你认为一个好身材或健康的身体，值多少钱？几百？几千？几万？或者说，你愿意花多多少钱来换。
就像一位教练说的“这里就像中药铺，样样都是好药材，但真要治病，得搭配好品种和剂量才有用”。
那么，教练到底能起什么作用？以我自己的实践经验来看，至少包括以下这些：
“教”你玩儿。
教你用正确的方法和动作，使用合适的器械，采用多种不同的运动方式，组合成更有效率的方法，锻炼关键部位（如大腿、上臂、后背)，强化薄弱环节（如腰腹核心部位）。
“陪“你玩儿。
没使用过的器械，教练都需要亲身示范，讲解动作要点，还有很多锻炼方式，像球类、拳击、击剑等，教练既是教师也是陪练（合起来就是“教练”哈：）有锻炼方式。
“看”你玩儿。
前面说过锻炼中身、手、脚、腿的角度不同，锻炼效果完全不一样，锻炼不当的话甚至可能引发运动损伤，在你锻炼的过程中，好的教练会随时观察这些情况，动作不到位或有问题，随时矫正。在你运动的过程中，观察你更深层次的问题所在，例如：左右肢力量是否不均衡、腹部脂肪多的情况上腹和下腹哪里问题更严重、看起来背部厚实的原因到底是后背肌肉无力、前胸肌肉过紧导致的含胸，还是肩关节锁住造成的双肩前倾......
“逼”你玩儿。
锻炼无疑是需要付出努力和艰辛的，要甩掉追随你很多年的肥肉们，汗水和劳累更是所难免，望难而退是很多人的本能选择。“还有10个，加油！一、二、三......”、“很好，再坚持10秒”、“这次速度提高到8，时间增加10分钟”，你就像已经累了的长跑者，教练的督促和鼓励，能带领你一次又一次打破自我限定（“自我限定”的故事听说过么？把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤马上跳起来，跳的高度是其身高的倍以上，堪称世界上跳得最高的动物！然后在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳，这一次跳蚤碰到了玻璃罩。连续多次后，跳蚤改变了起跳高度以适应环境，每次跳跃总保持在罩顶以下高度。接下来逐渐改变玻璃罩的高度，跳蚤都在碰壁后被动改变自己的高度。最后，当玻璃罩接近桌面时，跳蚤已无法再跳了，科学家把玻璃罩打开，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，变成“爬蚤”了。）
这些作用都是不可或缺的。你如果不要专业人士的协助，想自己来，那么需要具备以下几点——你清楚自身问题的实质原因，且知道相关器械的使用要点与针对重点，且超级有自制力，能坚持不懈地自我锤炼与完善。可话说，大哥，你要是真具备这么多异于常人的优点，能变成胖纸么？？
诚然，日常也有不少凡事都想自己来的......买房，最好不要房产中介，可以节约几万元的中介费（在浩如烟海的房源里，凭一己之力如何筛选自己想要的？选好以后上家、下家如何交易才公正？你节约的钱与你无端多耗费的时间、因粗疏造成的买卖风险相比，孰轻孰重？）；理财，我自己网上挑产品，理财经理推荐的还不是为了自己的业绩，买基金干什么，我自己会炒股，干嘛要付基金公司手续费让他们去炒（在多如牛毛的产品中挑自己想要的，你确定以及肯定了解自己的风险承受能力？为了表面收益率高几个点的产品，完全没意识到产品转换空档期的超低收益？听消息或追涨杀跌买入的股票，坐电梯上上下下，你不知道自己资金的机会成本，已经几倍于基金公司的手续费了？）。
今天社会分工已经非常细致与充分，我们无法像祖辈那样：粮食蔬菜自己种、衣服鞋子自己缝、米酒豆腐自己做......每个人都做自己更擅长的，其他的是不是就该交给专业人士了呢？
健身教练就像深山老林中的向导、银行里的理财经理、房屋买卖中的链家、异国他乡的翻译......是该领域的专业人员，他们经过多年的学习、训练、实践、教学，已经积累了很多的专门知识与实践经验，能够带领你在有限的时间内，更有效率地接近和到达目标。
所以，如果你是真心想瘦身塑形，而不是只是说过就算做过，或有的没的随便玩玩儿的，锻炼时间有限又希望切实有效，那么你的答案应该也是——需要健身房、需要私教。
什么样儿的是“好”的教练，怎样挑选适合自己的教练，下篇写，开始期待吧：）
（如果觉得文章好，欢迎分享到朋友圈）
但反对任何形式的“拷贝粘贴”
部分图片来自网络，侵删
美人
吃对食物，才有可能保持适中的身材
健美
这样运动，才能帮你真正保持适中身材