如何训练耐力？
①：70%左右的跑量，都用健康跑速度完成很多心急的跑者常常进入一个困境：快不起来，也慢不下去。但是训练耐力的第一阶段，就是慢慢跑，只看时间。把速度控制在能正常聊天，不至于喘气的范围，并且保证自己70%的跑量都是按这个速度完成的，你肯定会爱上这种放松跑步的感觉，试试吧。②：跑走结合，坚持久一点偶尔有状态不佳的时候，别给自己太大的压力去强行跑完目标距离，跑走结合，说不定你会坚持更远的距离。它能帮你建立起对长距离的信心，相信我~例外的情况也不是没有……比如跑量增加后，但是耐力能力却不见提高，跑圈称之为垃圾跑量。造成这种现象的原因不外乎以下几点：1：起跑后状态就差，整个过程是硬撑着跑完。2：跑完之后太轻松，甚至没出汗，这意味着配速太低了。3：受伤了，还撑着跑。这样带来的损失不划算，只会浪费前期所堆积的训练效果。什么时候能准备开始加速？给你一个标准：在提速之前，应该持续按照目前的速度训练四到六周，确认完全适应就可以增加速度训练了。可以开始在你的每周跑步中增加步伐，你也可以试着在某一次跑步快结束时加快速度；在三到四周后，你可以开始增加乳酸门槛跑、法特莱克跑或间歇训练~最后，还是想强调一句，跑步一定要先跑时间，再跑距离，最后才是速度。记住了吗？-END-New
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