不是特别忙的时候，我基本会两天去一次健身房。
偶尔觉得晚饭吃多了，又会去锻炼出汗。
在剧组也会忙里偷闲，尽量不偷懒。
哪怕收工再晚也会花时间跑个步、跳个操。
因为除了促进新成代谢身体健康，让自己脑袋清醒。最重要的是......一大早拍戏不那么水肿。
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健身，是我这几年来一直在坚持做的事，这件事让我很快乐。
所以我也想把这种快乐分享给大家。
有时和你们互动，看到不少朋友给我留言，说想减肥，想变好看。
但光想是没有用的哦，一定要动起来呢！
我在这里说一点自己的经验吧，希望可以帮到那些，已经决定让自己做些改变的朋友。
Part.01
如果你打算去健身房，那么合适的运动装、运动内衣必不可少，一定要以舒服为先。再准备毛巾、拖鞋、干净的换洗衣服，运动结束后会用到。Preliminary
可以挑选几首快节奏的音乐，不仅能让全身心投入锻炼，还能提高效率。另外运动前至少30分钟，要适当补充一点食物，让你在锻炼时保持充足的体力，避免低血糖。切记不可以空腹运动哦。Part.02
无论做什么训练，热身是一定要做的。这样可以提前使肌肉和关节得以放松，加速身体血液循环，避免在运动时造成损伤。Warmupinadvance
像现在这个季节，热身时间可以长一点。做20分钟的有氧，比如快走啊，爬楼梯啊都可，稍微有点出汗就行了。Part.03
一般健身分为有氧和无氧。健身也分很多时期：减脂、增肌、塑性。每个人的目标不同，对应的运动也会不一样。像大多数才开始健身的女孩，会首先选择减脂：无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，建议以全身性训练为主。有氧：占总时间的70%。跑步、游泳、单车、跳绳健身操、搏击操等为主。注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。我常用的是跑步机、椭圆仪、划船机、单车来减脂。哑铃、杠铃、自由深蹲架来增肌。你们也可针对局部选择器械，比如：肩、臀、上肢、背、腿。像引体向上机、坐姿划船机，针对背部线条，改善含胸驼背的；坐姿蹬腿器，塑形腿部的；罗马椅，可以练臀部、侧腰的。当然，这些更专业一点的器械，更适合中级和高级健身者，大家可根据自身情况选择。1
Juststicktoit
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锻炼时间上，初练者最好为1个小时。后面动作熟练度和力量都有增加的话，也最好不要超过2个小时。另外在运动过程中一定要适量补充水分，不要大口狂饮的那种，这样对身体也不好。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖等其他饮品。Part.04
健身结束后，一定要进行肌肉的拉伸和放松。不仅能塑造完美的肌肉线条，还能缓解第二天肌肉的酸痛感。一般健身后休息个半小时，就可以用接近体温的水温洗澡了。不建议立马冲凉，否则对身体伤害极大。其次就要及时补充营养，以免消耗肌肉中的蛋白质。像蛋白粉、面包、牛奶，可适当吃点。Timelynutritionsupplement
千万不要为了减肥，训练后饿着肚子睡觉。这样会造成代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。关于正餐的话，也是要减少碳水的摄入。多补充维C，以清淡为主，少油少糖，多吃粗纤维食物。肉类以鸡胸肉、牛肉为主。油炸类的尽量不要碰，热量太高啦。Part.05
可能不少朋友工作太忙，以上这一系列流程会费不少时间。那如果没空去健身房的话，在家也可以做一些简单的运动。比如90分钟的快走+慢走、跳绳、平板支撑、开合跳.......或者哪怕就跟着健身博主的视频跳操、做做瑜伽也行。我这几年来下来的运动心得就是：想要维持运动的习惯，就不要想着立马有成效，也不要一下子就勉强自己去突破什么。这样绝对会有反效果，可能会觉得太累而出现逃避和懒惰的心理。跟着老师或自己的计划，循序渐进地完成，那就很棒了！无论做什么方式的运动，只要适合你，只要你能坚持下来，都好。不是有句话嘛，身材管理是这个世界上为数不多的，付出努力就必然有所收获的事。只要自律、积极和勤奋，我们一定可以看到自己最美的时刻。加油女孩们，希望早日看到你们的成果！部分图片来源于网络，如有侵权，请联系处理点个『再看』吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇