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我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。
对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很不容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？
先聊聊跑步机的好处。
比起路面或者是塑胶跑道：
跑步机的传送带的弹性要好一点
这样对脚踝和膝盖的冲击力比较小
但是不好的地方就是在相同的时间和速度条件下
跑步机消耗的热量要比户外跑要小一点
WHY?
因为跑步机里面的电动机的转速使跑步者对接触面的摩擦力减小。也就是说，你在跑步机上做出跑步的姿势就可以了。但是很多人会问既然跑步机上训练简单省力，为什么自己在跑步机上反而比户外跑感觉更累呢？
大家跑步有一个共性：
肯定是累的时候不知不觉速度就减慢了，而自己可能并不能感觉到。你去看五千米比赛和马拉松比赛，选手终点的冲刺速度肯定是不一样的。
虽然都已经做到了自己的最快，但是他们可能还不如你二百米比赛的冲刺快。明白了这个道理，结果就很简单了。
在跑步机上比较累的原因是因为电动机的转速是恒定的，除非你在跑步的时候自己又重新设置速度。所以当你很累的时候可是速度一直是没有变化的，如果你在户外跑的时候一直能保持匀速哪怕是很累的状态下，那么结果就是户外跑会比跑步机上累的多。
专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
总有一项运动让你无与伦比
滑雪、攀岩、跑步、骑行、网球、游泳
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现在我们只要一想到要减肥，就会对别人说运动啊，跑步呀。确实，跑步有减肥效果，但是并不是减肥效果最好的。选择一个合适的运动方式，可以让你的减肥计划事半功倍，今天就来给大家分享一下8个最有效的减肥运动，看看哪个最适合你。
首先不得不提一下，运动确实对减肥有效果，但并不是完全有效果，想要成功减肥，除了运动之外，还要科学的控制饮食，具体的推荐方案，这里就不再展开，等下次再独立细说。
如果你的目标是减肥，那么肯定是要做有氧运动，那么多有氧运动，哪个最有效果呢？下面一个一个来分析
一、hiit运动
已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，