每次假期之后
总有不少人抱怨长膘
对此，小康妹儿只能说
你自己胡吃海塞还不运动
怪谁呢？
那么哪种运动最能减肥呢？
跟随小康妹儿一起来看看吧
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你真的需要减肥吗
医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：
体重指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
对亚洲人来说，18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯。
如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
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减肥必要管住嘴
先来看一下网络流传的食物热量排行榜：
一包薯片=10.47公里，一根玉米=2.38公里……
吃一包薯片要跑10.47公里才能完全消耗掉，从能量的摄入和消耗来看，确实如此，一包正常大小的薯片大概含有热量千卡，而正常情况下跑步10公里消耗的热量也才千卡左右。
有权威研究表明，仅仅加强运动，即使不控制饮食，大部分人也都能成功减重。
少部分人（大约20%），如果不刻意控制饮食，减肥效果会抵消。不过，即使没有减重，运动依然增进了这部分人的健康。
因此对于这类人而言，运动减肥时，需要配合控制饮食，才能达到减重效果。
运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
1性别
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
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体重
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
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运动项目
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
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那些年蹲过的减肥坑
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每天运动20分钟就能瘦？
运动时间是关键因素。
不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
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运动量越大越好？
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。
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减肥迈开腿之
3种公认最有效的运动
1游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意是用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
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跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
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跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
运动是健康减肥
最有效又最持久的方法
大家不妨参考上述运动的建议
它们不仅对减肥有效
也会让你收获更快乐和健康的自己！
ID：scmingyi
跑步机走路真的能减肥吗？
当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
跑步机什么样的速度最好？
时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。
快走减肥速度多少合适？
在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右为佳。体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
快走的正确姿势
1.头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
都看到这儿了，该有感情