本人生于八零初，独生子，很多年过去了，上班头几年，由于从事半体力工作，所以体重一直在斤左右，后来工作性质变化了，不用干体力工作了，加上生活还是被电影、美剧、游戏占据，所以越来越胖，渐渐的有人开始叫我胖子了，这段时间体重在斤左右。这就是我前三十年的生活。27岁那年结婚了，但是生活方式没什么改变，体重也一直在斤左右，直到29岁那年得了个儿子，那段时间天天吃老婆剩下的月子餐，短短几个月体重飙升至斤，照照镜子确实够胖的，男人嘛，到这个年龄就该发福的谬论涌上脑海，想了想有道理，又释怀了…就这样带着斤的体重一直到了我悲催的年…
现在想来年对我一生产生了巨大的影响：上半年，父母同时都得了重病，一周之内我把父医院住院治疗，我除了工作、睡觉，其医院渡过的。下半年，福无双至祸不少行，工作了十几年的单位关门大吉。看来注定我将从这一年发生蜕变，那就让它来的更猛烈些吧…
运动、健身、饮食初篇家庭、工作将重新开始，俗话说的好，身体是玩命的本钱，还是先重新塑造自己的外表，锻炼出强健的身体吧。
说起我的减肥历程就是从年10月开始的，至今已一年有余。和很多人一样，我的锻炼是从跑步开始的，由于帝都的雾霾过于强大，所以只能依赖于健身房的跑步机，我每天晚饭前去锻炼，每天45分钟，心率±10，两个月后，成功到达斤，20斤肉拿掉。
饮食方面
早餐喝粥，吃一个鸡蛋，每天换着吃；中午吃1～2两米饭，吃1~2两左右的鱼、鸡、牛肉，然后吃各种蔬菜吃饱；晚餐我吃粥和青菜。
开始我也饿的夜里睡不着觉，就差念南无阿弥陀佛了，但是后来这种感觉越来越小，到了后来晚饭不吃也没啥感觉了，晚上我会吃点低热水果，苹果、橘子或其它低热量水果，不过一般都是睡前两个小时吃，这样一来给自己提供一些健康的热量和维生素，二来对肠胃也有好处。
无氧运动
说起无氧运动还是要从年张大妈推荐的《囚徒健身》开始的，看过这本书之后，立即成为囚友。按照书中介绍的六艺十式制定健身计划，那时我标准俯卧撑只能做5个，标准引体向上一个都做不了…没关系，从第一式开始做，这本书给了我很大的鼓励，非常感谢作者，书中说了不少催人奋进的话，也举了不少鲜活的示例，《囚徒健身》确实是健身教程的殿堂级大作，至少在我心中是这样的。
干扰篇身边没有任何一个人减肥、健身像我一样成功，因此，泼冷水的大有人在，胃疼、感冒、失眠、甚至身上起个包，都会有人说你减肥减的，我一直都是在各种舆论下孤*奋战坚持到现在，亲戚、朋友、同学、同事…各种外界因素丝毫没有影响到我，走自己的路，让别人说去吧，路的尽头就是各种羡慕嫉妒恨～哈哈。
转战游泳篇到了斤，跑步已经没有感觉了，跑快了膝盖痛，跑慢了，心率不够，减脂效率开始变低，减脂速度变慢。我的办法是切换到其它有氧运动，用椭圆机过渡了一周，有些效果，但是还是不够，所以，一咬牙直接在家附近游泳馆办了游泳卡，新技能get！
说起本人的游泳基础，基本是零，和学习所有的技能一样，开始丢脸是必需的，当抬头蛙能游50米时，我就决心要学好游泳。本人的自学能力和毅力还是可以的，从网上看视频，逐渐开始学习蛙泳换气，俗称的“大蛙”其实还是很好学的，两次之后已经开可以游两个来回了(米)，之后就是米、0米…这段时间每周游3～4次，每次1小时，中间不休息，一小时以上的有氧运动对身体有害无益，这点需要强调。考了深水证后，开始纠正自己蛙泳的姿势，在游泳馆想找姿势正规的人，其实很难，都是按照自己的方式游，从游泳论坛里，看了美国的《跟着XX学X泳》系列，这个系列可以说是游泳爱好者必看的，对我帮助很大，如果觉得太长，可以看看speedo的简易游泳教程，也挺不错的。怎样把正确的姿势、动作融入到自己的训练中，这才是关键所在。在规范矫正姿势以后，我发现蛙泳其实相当耗费体力的，正规姿势游上几个来回就上气不接下气了，中间必须休息一小会儿，休息时间控制在半分钟以内，否则心率下来了，对减脂效果会大打折扣。
由于是自学，所以进度缓慢，第一个50米在两个月后。换气是自由泳的关键，开始的时候各种呛水，必须要咬牙坚持，并在这个过程中逐渐摸索换气技巧和动作协调性。个人感觉自由泳减脂的效率也是最好的，掉肉比较厉害，每次游泳后都会有怎么都吃不饱的感觉，可见游泳对体力消耗之大。
装备篇本人在整个有氧运动过程中装备非常简单，简单到吝啬，跑步只穿了两双鞋，Adidas和NB的，Adidas的记不住啥型号了，NB是张大妈推荐的NB是Mv1，都是入门跑鞋，元左右，现在都已穿废，前两天海淘的索康尼还没到货，期待中ing…游泳装备就更简单了，泳裤、泳帽、泳镜都是原来的地摊货，最大的投入就是两个游泳随身听，一个国产tayogo的山寨随身听，用了半年多就坏掉了，这次失败的购买再次让我体会到了“真爱张大妈，远离山寨货”的精髓所在。之后就直接上了张大妈多次推荐的SONYNWZ-WS，游泳跑步都可以用，缓解运动过程中的枯燥乏味，个人认为还是很有必要的。
下面是张大妈多次推荐的SONYNWZ-WS，目前为止还比较满意。
总结篇本人目前体重65KG，身高cm，bmi在21，体脂百分比在10以下了，胸围cm，肩宽44cm，大腿围50cm，腰围73cm（2.2尺），腰围在斤时腰围2.9尺96cm啊，腹肌、胸肌、三角肌、二头肌、三头肌线条明显，背阔肌稍差，总体感觉肌肉存在欠缺，所以，目前训练侧重于无氧训练。现在我保持每周四次无氧，两次有氧，分日进行，还不太好说效果，等以后积累了心得体会，再来分享无氧训练的经验。
减脂说来困难，其实也简单，在我的减脂过程中得出的重要的结论就是：管住嘴大于迈开腿！远大于！远远大于！（重要的事说三遍）吃东西习惯看热量表，高脂、高热量的东西，尽量避免，油盐糖尽量少吃或不吃。
肉类以鱼、鸡、牛、海鲜为主，猪肉和羊肉尽量避免，如果非要吃的话最好剔除肥肉部分，远离油炸食品，尽可能控制油脂类的摄入；
水果、蔬菜可以有选择性的多吃点，高热水果比如香蕉、牛油果、榴莲之类的在减脂期间尽量不吃，淀粉类的蔬菜如：土豆、红薯、莲藕也要适量摄入，或取代碳水进行替换摄入。
美食是享受生活的重要方式，希望各位值友能够找到或找回自己平衡点，健康享受生活每一天。
说了这么多，想必大家也看烦了，希望那些还在被别人叫做“胖子”的值友，早点行动起来，早一天变成别人眼中的一道闪电，谢谢。
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