白癜风哪个医院看较好 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html“当年因为肥胖，医院愿意接收。我胖到做饭什么都特别费劲，都靠我婆婆一个人，接孩子上下学都是我婆婆，因为我来回走一路我喘得都不行。”来自河北承德的宋艳女士今年32岁，曾经体重达斤。因为肥胖已经严重影响了她的日常生活，所以她开始减肥。通过瑜伽、运动、控制饮食等方式，2周后她减重28斤。看到这条报道，发现评论区有很多同样被肥胖困扰的人，他们都在找寻一种能够让自己健康瘦下来且避免受伤的方法。不过这里要注意宋艳女士减重快，属于个体情况，因为本身体重基数大，且有专人帮助，所以掉秤很快。对于更多的大体重朋友，切忌减脂路上急于求成。很多想减肥的人也常常问我们，胖子能跑步吗？该怎么跑？跑多久能瘦？下面就具体讲讲肥胖人群跑步减肥的注意事项。你是「胖子」吗BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。如体重公斤，身高1.79米，那么BMI指数=/（1.79*1.79）=31.2。当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。人怎样才算肥胖呢？一般正常人的BMI在18-25之间。如果胖人的BMI超过28，那么建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。比如一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。做好跑前准备为什么不建议大体重人群减肥一上来就跑步，主要是因为他们的骨骼压力在日常活动中就远超常人，跑步时更是加大这一压力。此外，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，会对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。大体重跑者先把体重减下来（BMI减至28左右），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。大体重跑者可以选择肌肉力量训练，再比如有氧运动可以选择快走、游泳、骑车等。如果去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车等有氧健身器械进行锻炼。做好热身与拉伸热身是最好的防伤武器，没有热身就没有训练。跑步虽然可以作为天然的热身方式，但跑步不等于热身。热身除了提高身体温度，激活心肺系统，还需要肌肉伸展，关节的润滑等。跑完可以慢走后拉伸，直到你的腿很轻，这样第2天腿不会酸痛。绝大多数的跑者不注重拉伸与放松，结果就导致自己难以坚持或者伤病不断，减肥不是一朝一夕，我们要做好打持久战准备。关于热身与拉伸，可以阅读：这5个专业热身动作，简单有效！拉伸有多重要！初跑者到精英跑者都要需要的拉伸动作