小i云课堂
生命不息，运动不止
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在每一个热爱健身的人心目中
跑步机是必不可少的有氧运动之一
尤其受到姑娘们的喜爱
毕竟不用遭受强烈的紫外线光照
还能省下不少防晒霜和银子，岂不美哉~
那么今天小i想传授的知识点
可是每个跑步机初学者、爱好者
都关心的问题
快来划重点！
设定正确的跑步时长至关重要！
由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，健身者可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，还可以根据自身锻炼目的进行选择。那么在跑步时间的设定上，有什么需要遵循的科学道理呢？快跟着小i一起来看看吧！
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划重点
设定正确的跑步时长
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减肥:30~40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男性最好在6.5公里/时，而女性则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时我们手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺:5~9公里/时，坡度0%~10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25~35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身:5~10分钟，＜8公里/时
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5~10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟，接着用8的速度跑2~3分钟，再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
青岛国信体育中心最新引进美国力健跑步机，FlexDeck减震系统比无缓冲表面减轻了高达30%的漆和关节压力。21英寸高清(p)触摸屏控制台具备Bluetooth兼容性,可让用户追踪移动应用程序的锻炼效果。
今天介绍的这个知识点
对于很多小伙伴来说
一定，受益匪浅！
大家都记住了嘛~
运动虽然好
但是也要注意训练方法哟
那么今天的小i云课堂就到这了
下一期预告：
带你了解跑步机的使用误区和注意事项~
如果小伙伴在跑步机使用过程中遇到什么问题
欢迎留言告诉我们
小i一定言传身教，知无不言！
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