每逢佳节胖三斤，
大家有木有开始迈开脚步锻炼身体呢？
规律作息，适当的运动对我们健康很有好处，
我们在运动的同时也要注意方式方法，
一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，
可能会改变锻炼的效果。
在这里，为你介绍了一些健康生活的干货快来看看，
你还有哪些没有注意到？
规律作息，调节生物钟
根据科学研究，成年人每天睡6—8小时心血管疾病和死亡风险最低。短时睡眠将增加48%的冠心病发病和死亡的相对风险、约30%的糖尿病发病风险，而长时睡眠亦会增加38%的冠心病和死亡相对风险和48%的糖尿病发病风险。所以要保持健康生活就要规律作息，调节生物钟。
要调整自己的生活作息到规律的状态肯定要是调整到一个良好的状态，这里需要注意规律和睡够，保持一定的规律就不算熬夜，但是作为学生参照我们的课程时间，我们最好的起床时间是7:00，最好的睡觉时间是23:00，在假期你也认真睡觉了吗？
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
适当运动，均衡营养
适当运动，可促进人体对营养物质的消化吸收，具有增强人体机能的作用。以减肥减重为目的的运动锻炼，必须要达到一定的运动强度和运动时间，建议每次锻炼应至少进行二十分钟到半小时的持续运动，也可以根据自己的体质和身体状况进行合理调整。运动时间、运动强度等均可根据实际情况因人而异，但无论是怎样的体质情况，无论是出于减肥目的而运动还是只为强身健体，运动都应该养成一种生活习惯。
均衡营养，是保障机体持续运动的物质基础。要使人体结构和生理机能得到充分发挥和有效运行，就必须由食物供给充足、合理、均衡比例的营养。若要练肌肉，需要摄取较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。对于需要减重保持健康体重的人来说，饮食上应注意蛋白质、维生素等营养的摄入，豆制品及新鲜、应季的水果蔬菜等都是可以选择的；另外，现代人的饮食越来越精细，无论减肥与否，都应该注意纤维素的摄取，以促进胃肠蠕动，因此在饮食上应适当搭配一些粗粮或芹菜、红薯等较多含有纤维素的食物。
制定运动计划
胡吃海塞的春节让大家平常简单吃几口就够，但最近好像膨胀了。估计大家的热量摄入都爆表了，制定一套科学有效的锻炼计划尤为重要，这四个单词能帮到你！
频率Frequency
强度Intensity类型Type时长Time每个关键词内含几个制定原则可以帮助大家更好制定符合自己的运动计划。频率包括可支配时间和场地、训练目标和训练类型
强度有氧运动和抗阻训练强度不一
类型选择什么类型的运动,取决于自身喜好和健身目标
时间有氧训练来说训练时间与形式和强度相关
其次还应该考虑目前的运动水平怎么样?未来半年或1年内,自己希望在力量、体型还是健康水平取得什么效果?多久锻炼一次?训练强度多大?想要做什么样的运动?锻炼持续多久?
最后，在进行何种运动，开始正式运动之前都要做好热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等，让身体各个主要关节以及肌肉组织等做好准备，以适应运动锻炼，从而避免运动损伤。
时间管理
一提到时间管理规划，很多同学常犯的错误在于，计划过于空泛模糊，不易于执行。比如，很多同学会说今天我要看书，这就不如：今天7点半起床，然后坐在书桌前看《茶花女》1小时。治好拖延症的最佳办法，便是做好时间管理，把任务进行量化，比如每天记多少个单词，燃烧多少卡路里，每周看几篇论文…...既有效又便于执行。当一个人忙碌起来的时候，就不会再想着沉迷在虚拟世界里了。小编给大家分享一个作息表，仅供参考～
减肥指南
春节期间，虽然全国各地的风俗都不大相同，但肯定离不开吃喝，逢年过节胖三斤，在美食和假期面前，同学们的减肥计划还能继续吗？下面就跟大家分享一份拯救过年肥攻克陈年老脂实用指南~（一）均衡饮食，食量适中
首先，不要吃得太少，不用刻意创造热量差。
吃得太少会加重肌肉流失，减缓新陈代谢，脂肪越囤越多，肌肉越来越少。饿了就吃，吃饱就停，不饿着也不撑着就可以。
减脂应当比“日常消耗”的卡路里少-。
（二）选择科学的减肥方式
科学的减肥方法怎么练？
▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操
▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学
▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等
▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操
小编分享一套瘦全身减肥操，希望帮助同学们快速燃脂。
每个动作15到20次，每套动作做3组。
1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。
2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。
3.双手撑地，做俯卧撑。
4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。
5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。
6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。
（三）运动中需要注意的事项
▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。
正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸
▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后
▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉
这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位
▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧
▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力
室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好
室内跑：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况
健康生活是一个持之以恒的过程
改变虽缓慢，但永远不会缺席哦~
指导老师
罗鑫帅
编辑
罗淦匀雷颖
审核
杜雨桐
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