我们可以去做简单的跑步或者是室内的运动。如果我们是在健身房训练的话，我们可以用跑步机、自行车、椭圆机来进行热身，通常热身的时间是五到十分钟，让我们的身体预热处于健身状态。
当我们把热身做完之后，接下来我们要做的是把我们身上的关节活动开。比如说我们的肩关节，膝关节以及手腕和脚腕。因为冬季是比较冷的，导致我们的身体处于一个比较紧张的状态。不管做什么运动之前我们都要我们的身体处于一个预热状态，否则会有影响，比如会受伤等等。
我们训练要有目的性。比如你是增肌还是减脂，或是提高体能等等，确定好目标之后选择最合适自己的训练方法。如果你是增肌，那么首先我们在训练之前需要足够的热身。热身之后，选择当天要完成的训练动作。从最基础的开始，从轻重量对目标肌肉进行热身。如果你是初学者，建议不要用太大的重量，先学会如何发力，之后再慢慢增加，完成次数在8到12次。如果你想加重量，先要保证你能轻松完成12次的情况下再考虑加重。因为冬天气温比较低，体温很快会下降，所以不管是增肌还是减脂，尽量把组间休息休息时间缩短。
关于减脂对于减脂的同学，有氧训练会占一半，所以要找到适合你的有氧项目。如果你的体重很大，就不建议做跑步机这类的有氧运动，可以换成固定自行车、划船器或者椭圆机等等，避免压力对关节的损害。减脂训练是要无氧和有氧结合，或者是高强度体能训练。
注意!无氧要在前，先增肌再减脂，先消耗体内的糖原再去做有氧，脂肪才会参与燃烧。
无氧运动也就是抗阻力或者说是力量训练，初期以大肌肉群为主：胸、背、腿、腹。初学者我建议先从最基础的俯卧撑做起，注意训练时需要挺胸沉肩。背的话可以用高位下拉、划船器都是可以的，高位下拉与引体向上的原理一样，主要是开发背的宽度，划船器是训练背的厚度。
注意！无氧+有氧才能事半功倍。
健身需要全身的运动，而不是哪里胖就练哪里。脂肪是油脂会沉淀，就算你每天训练腹部，腹部脂肪只是被挤压到了其他部位而已。游泳的话是特别好的，在这个季节如果条件允许的话不是特别冷的话，我是推荐游泳的，因为游泳的话减脂是特别快的。
核心部位（腹部）是人体的中心，需要加强。很多动作都是需要核心部位参与的。如：俯卧撑，深蹲等等都需要核心。
关于饮食大家都应该知道增肌需要高蛋白吧，那么我们到底需要多少蛋白呢？比如你的体重是斤，那么你每天对蛋白质的摄入必须超过克才行。光有蛋白质还是不够的，我们还需要充足的碳水，保证我们体内有足够的糖原。建议一天五餐甚至六餐，保证足够的营养。
特别提醒：不管增肌还是减脂，都需要多喝水。如果你不想增肌的同时变肥，那么你可以控制一下油，口味清谈一些。
减脂也需要少量多餐，控油控盐。前期很多人会不适应，那么在你原本每天两顿或三顿的基础上不变，把它们分成五顿或六顿来吃。对你摄入的食品应经适当的筛选。很多人因为减脂不敢吃肉，这是一个误区。通常情况下，我们需要增肌，才能提高新陈代谢，根本上达到减脂的效果，所以减脂的人也是需要摄入蛋白质的，而减脂的人需要控制碳水的摄入。这样体内的肌糖原储备不足，就会调动更多的脂肪来参与，而蛋白质负责身体本身的需求和肌肉的增长。我们要知道，减脂，减去的是脂肪而不是肌肉。
感谢Diesel老师为童鞋们答疑解惑~也请各位肌友时时