女孩们趋之若鹜的拳击到底有多Cool？
说到运动塑形健身，很多妹纸们不是觉得瑜伽见效慢，就是担心跑步撸铁会变成肌肉人……
那么在好莱坞超模圈炙手可热的拳击，请了解一下~
拳击在模特中的风行程度，大概就像绿色果蔬汁在饮食界的地位一样。看似谁都可以借着这项网红运动的热度凹凹造型，但你的肌肉线条可不会说谎。
也正是因为不是人人都有毅力驾驭，才显得那些一直在坚持的人酷帅爆表。
而且它还是一项结合有氧与核心力量的高强度全身运动，同时具备了提高心肺与高强度燃脂的功效，减脂、塑造肌肉线条双管齐下。听过它的另一个名字——甜蜜的科学，你就会懂了。
在我们选择学拳击前得弄清楚自己为何去练拳，如何确定呢，我分出了以下几类的人。
1、脑子发热型，感觉自己很喜欢拳击，但没有练过，觉得可以坚持下来的，还想去尝试一下打职业比赛。
这类朋友可以尝试一下每天坚持跑个4公里（米*10），20分钟跑完（2分钟一圈），然后再个俯卧撑和个仰卧起坐。如果坚持下来一个月了，那么恭喜你，达到了初级运动员最基础的标准，你可以去买点拳击装备，去拳馆报个班，又或者在网上看看一些基础视频先练着。
如果你不到一星期就坚持不了的话，那么你省下这笔钱，当然你也可以去拳馆报个班，锻炼一下身体也能学到东西，但打职业比赛的话还是放弃好了。
2、没有拳击基础，但想靠拳击赚钱
这种朋友可以直接去花钱报个班，正规的那种培养职业拳手的班，但是建议不要放弃现在的学业和工作，因为职业拳击这一行就是个自由职业，没有低保。毕竟拳击台上，赢家只有一个，你赢的同时就会有人输，你职业排名上升的时候就会有人下降。我们看到那些出场费几千万上亿的拳王也就每个时代才三五个人，注意是每个时代。当然你到后面有一定技术后也可以当个教练，但拳击教练这个岗位需求不多，且有一定专业要求。
3、很纯碎的喜欢，为了减肥减压，就平时练着玩玩的。
这类朋友有钱的可以报个班，没钱的也可以自学，如果你纯碎的喜欢的话就雷同第一条那样，把一些基础枯燥的训练每天重复。因为只要把基础学好，后面看视频练习的时候才更加容易理解。
二、入门拳击该练什么？
1、基础体能
耐力
力量
协调
速度
平衡
柔韧
灵敏
01
基础体能（耐力、协调、力量）
这里说的体能并不是说跑步能跑多久那种体力，这个体能是指体适能，分别有力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧、灵敏。包含了很多种，体适能是许多专项运动的基础，它决定了你的运动水平上限和下限。
一、耐力。像长跑，徒手力量这些运动，增加自己的肌耐力。你跑步能跑很久并不代表你在拳台上体力充沛。因为拳击运动是全身肌肉的运动，也包含了变速，持续的节奏，拥有好的耐力才能支撑专项的训练内容。
训练方法：
中长度的跑步，10-15圈（以下所有圈数都是米，因为用圈数能够更加好的计算每圈时长),保证每圈2分钟内，控制节奏，不是说你一圈跑个1′20″，下一圈跑个2′30″来维持平均时长。
渐变跑，同样15圈，先跑5圈后休息一分钟或两分钟（按训练程度而定)然后跑4圈，依次类推，渐变下去要越来越少圈数，但是时间要越来越快。比如5圈是保持2分一圈，4圈保持1分50/圈，3圈保持1分40/圈......
变速跑：比如30米的，50米的慢转快的变速跑。
二、力量。拳击运动让人想起的第一印象可能就是具有力量的，有技术的拳手每天都在讨论如何发力，但前提是你得有力量，而新手要求的力量则是用来保护自己的。像我刚练那会儿，力量欠缺，尤其我的握力、腕力，导致了我打沙包会使得我手腕承受不住。
训练方法:
俯卧撑（窄距）个-个，可以分组。要求有一半是快速完成，剩下一半可以放慢节奏注意质量（力量有基础的可以用拳头做，女生可以用半跪式）。可以将个俯卧撑穿插在一些空击或者跳绳的休息时间里做10-20个。俯卧撑能练到胸肌和肱三，窄距的主要是练肱三的爆发和耐力，出拳的时候肱三是手臂主要发力的肌肉。
仰卧起坐-个，同上，可以穿插在一些徒手技术里面，仰卧起坐主要是为了保护你的腹部，腹肌密度有了才不容易被打爆肝。
深蹲（徒手or负重）个/周-个/周，新手来说可以每周抽两天时间出来练深蹲，刚开始可以一天练50个徒手的，节奏要平稳，不要做快的。有健身基础的可以做负重的杠铃深蹲，一天做小重量多次数，一天做大重量少次数。深蹲属于大力量训练，每周练两天即可，中间间隔两到三天，我自己的话是每周是专门练2次爆发力和力量训练，你们可以自己调节。
引体向上个/周or划船个/周，这两个动作主要是强化我们的背部肌肉，出拳的时候背部的肌肉也是起到主要发力，体重轻的朋友可以尝试做引体向上，和深蹲一样，把个分开两天训练，体重比较重的，做不起引体向上的可以用划船器或者杠铃哑铃训练。
三、出拳（直拳）
直拳是拳击拳法中最基本的技术之一，击打轨迹为直线，途径短，拳重，是主力拳。由于击打线路直接，击打动作简单，是拳击初学者及优秀运动员善用的拳法，比赛中直拳运用的效果好坏往往决定着运动员的胜负。蹬地发力是拳击击打的源泉，力量由下往上传递和加速过程，力达拳峰。直拳可分为左直拳和右直拳。
动作要点：在练习过程中，切记任何拳法的发力都来源于脚下的蹬地、转动。从下往上依次传递的流畅程度，以身体重心为轴，最后通过手臂的加速击打目标，力达拳峰。击打过程中动作流畅、协调，击打效果越是明显。
02
新手直拳
新手训练都以直拳为主，直拳如果打不好，根本打不出勾摆拳。
左直拳，利用左脚掌往内旋转带动胯部，手部顺势通过肩膀手臂发力往前出拳，将到达臂长的极限前拳峰往内旋转手腕往下扣紧握拳。打完按照原轨迹和肩膀的弹性收回站好原来的样子。
后手直拳，和左直拳一样，利用右脚的前脚掌往内旋转带动胯部，手部顺势通过肩膀手臂发力往前出拳，将到达臂长的极限前拳峰往内旋转手腕往下扣紧握拳，如果重心不稳，身体可以往下压一些，打完按照原轨迹和肩膀的弹性收回站好原来的样子。
出拳需要注意的是你们的肩膀是否送到了最佳位置，新手总会有一个误区就是喜欢打完停住，看一下动作是否标准再做调整，然后收回。这样其实效率很慢，最好的就是训练时候录整个视频，打完一拳马上收回，最后课后看看视频里面动作的是否正确，找出需要注意的地方，然后再用脑子记住接着继续改正练习。
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