现代人的健康方式，已经发生潜移默化的改变，对于减脂来说是很多肥胖症患者的救命稻草，有些人在网上看各种减脂运动减脂方法，但是你的方法都确保是正确的吗？接下来我们一起来看看，减脂你所不知道的四个误区。
误区1：减得快=效果好
憋了这么久之后最容易出现的第一个训练误区就是：起步太猛，急于出效果。
毕竟憋了这么久，有些训练者可能会对休息期多吃少动的生活行为抱有一定的罪恶感，很快陷入到训练效果消退的焦虑当中。所以这种“恨不得在一次训练当中就把休息期欠下的训练量全部补足，赶紧恢复状态，休息是啥与我无关”的心情是可以理解的，但是从训练科学的角度来看，你需要先冷静一下。
其次，训练更激烈确实可能意味着效果出得越快，这对很多训新手练者来说固然诱人，但我们需要知道，效果出得越快≠效果能够巩固。
误区2：一提到减脂就是有氧
说到减脂，就必然少不了开展各种类型的有氧耐力训练。不过以各种有氧耐力训练作为复训的开端则有待商榷。
回顾一下假期，有多少人都是久坐少动，各种瘫倒的生活状态。在这样的长时间不良姿势下，肌骨系统难免会面临一些肌肉失衡与关节功能缺失的风险。尤其是有些训练者或许本身关节功能就已经存在一些问题，那么这样的生活状态或许会加剧你的关节功能缺失。
如果你忽略了这个问题的可能性，直接开始诸如跑步、划船器、自行车等等这样的基于整体动作模式之上的有氧训练，就很有可能由于关节功能的异常导致损伤风险增加。
误区3：做有氧=跑步
很多人减脂时谈到“做有氧”的第一印象可能是枯燥，因为印象中的“做有氧”就是一直跑/一直划/一直骑，但其实这只是有氧训练的其中一种形式，除此之外有氧训练还有很多打开方式。
首先，有氧代谢是人体生成供能分子（ATP）的一条路径，因为在这个路径当中需要氧气的参与所以被称之为有氧代谢。有氧代谢的生理特点是ATP产量高、速率慢、可直接分解脂肪参与供能。训练特点是强度低（未经训练者约为50~60%VO2max，训练有素者可达65~80%VO2max）、时间长（持续时间在2min以上的运动会逐渐转由有氧为主提供能量，此外有氧是日常生活时的主导供能系统）。
在减脂的有氧训练中，为了最大化脂肪分解速率，通常会以中低强度（60%VO2max左右，因人而异），较长时间（30min以上）的训练参数为标准来设计。比较常用的训练类型就是持续训练法，即一个动作、一组、节奏平稳不间断的训练类型，也就是俗称的传统有氧（一直跑/一直划/一直骑）。
误区4：忽视力量训练
减脂要不要练力量？答案是肯定的！一定的力量水平对于减脂效率和安全皆有不可或缺的正面收益，其包括但不限于：
1.提高肌肉含量，增加代谢率
2.降低长时间耐力运动的损伤风险
3.提升耐力运动的经济性，进而提升有氧训练可承受的负荷等等
温馨提醒大家，好的方法只是前提，要想更高效的达到减肥效果，拥有一个健康管理师跟营养师，是必不可少的。添加老师或者识别下方