白癜风多久能治好 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180423/6185616.html1、很多人不明白，减肥到底做什么运动最好。每个周末打场篮球比赛？每晚饭后散步？每天中午去游泳？今天讲讲人体三大供能模式，这个问题自然迎刃而解。2、人体活动所需能量的直接来源叫ATP，中文名叫“三磷酸腺苷”。别怕，关于ATP的复杂生化知识，你不必了解。你可以这样理解：人是一台电、油、光三种能源的混动汽车。这台车的引擎是电动的。所以，当这台车要开动时，无论是直接从电池中取电也好，还是通过油燃烧转化成电也好，又或者利用光能转化成电也好，总之都必须有电，车子才能开动。ATP就相当于电能。3、这辆车的三种能量来源，对应了人体的三类运动模式。4、第一类，叫极限强度运动。比如：短距冲刺跑和快速高抬腿。这种运动对普通人而言，只消6-8秒，就能把你累成孙子。它只消耗肌肉中现存的ATP。而我们的肌肉里，不可能随时都存在大量ATP的。百米跑后半程必定降速，就是因为存量ATP用完了。这种只消耗现成ATP的供能模式，称为磷酸原模式。请注意，此时不会消耗体内脂肪。5、磷酸原模式对应到上面那辆车，此时它用的是电池里的余电。所以它来电很快，短时间内提供巨大动力。缺点也很明显，电池储电量有限，能够维持的时间很短。6、第二类，叫高强度运动。比如：撸铁、划船器这样的力量训练。这种运动也让人很难受，大概最多能够持续30秒到2分钟。此时，身体将体内的糖转化成ATP，再供给肌肉使用。做过力量训练的人都有体会，教练一般会要求你某个动作做5组，每组10次。每当一组动作做到最后2-3次时，肌肉会极度酸胀，人恨不得就想死。这种利用体内的糖转化为ATP，进而供能的模式，称为糖酵解模式。为啥会酸胀？因为糖酵解时，会产生大量乳酸。请注意，此时只消耗糖，也不消耗脂肪噢。7、糖酵解模式对应到上面那辆车，就是烧油发电，再提供给电动引擎使用。由于油箱大小有限，这种烧油供电的方式也无法维持很长的时间。而且烧油还有尾气污染，也就是乳酸。8、第三类，叫低强度运动。比如快走、慢跑、骑行、游泳这类有氧运动。这种运动就舒服多了。因为所谓有氧运动，就是你的呼吸频率完全跟得上你的运动频率，不会上气不接下气。基本上，坚持1小时也不是什么难事。此时，体内的糖、脂肪、蛋白质会转化为ATP，再供给肌肉使用。这种利用糖、脂肪以及蛋白质转化为ATP，进而供能的模式，称为有氧模式。糖和脂肪是胖子们最不缺的东西，也是最想丢掉的东西。简直可以说是敞开供应，对吧？但是，蛋白质是宝贵的。蛋白质如果转化为ATP了，我们就会掉肌肉，那就亏大了。好在，有氧运供能模式总是先利用糖和脂肪。蛋白质大概要在1小时后，才开始流失。所以，我们可以把每次运动时间控制在1小时内。另外，在有氧模式下，不产生乳酸。所以就不会腿疼胳膊酸。请注意，这是唯一一种能够消耗脂肪的供能模式噢！9、有氧模式对应到上面那辆车，就是将太阳能转化成电能，供电动引擎使用。太阳能取之不尽，用之不竭，能够维持的时间很长。而且还很清洁，无污染。10、现在你明白了吧，减脂的唯一途径，就是有氧运动。不过，需要说明，三种供能模式不是完全单独工作的。通常是以某一个供能模式为主，另两个供能模式为辅。比如，在你撸铁时，肯定是在最先几秒内将肌肉中库存的少量ATP以磷酸原模式全部用完，然后再以糖酵解模式，利用糖进行供能。这种情况，当然就是后者为主，前者为辅。11、今天的内容有点深度。但如果你能读懂，那以后就不会再被各种伪科学减肥运动的文章所蒙骗了。上一篇《跑步伤膝盖吗？》《学医做保险》预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇