感谢相遇
凡是健身的人，相信都听说过“欺骗餐（cheatmeal）”的概念吧？长期的严格饮食多少让人觉得有些厌倦，这时候能够吃上一顿美美的大餐那真是极好的。
然而之前网上传出过不少消息说欺骗餐其实…没卵用，纯忽悠。这让不少人那颗原本蠢蠢欲动的心又凉了下来。
再者，哪怕欺骗餐是科学的，相信大多数的人还是不知道怎么吃，这欺骗餐应该多久一次？一次吃多少？吃什么食物才对？今天，我们就来为大家详细介绍一下这个欺骗餐。
什么是欺骗餐所谓的欺骗餐就是指一顿富含高热量的饮食（高碳水化物、高蛋白质、高脂肪），是的！也就是说在那一顿里你可以吃炸鸡、汉堡、热狗之类的所谓“垃圾食品”。
为什么这样的一顿餐对健身的人会有好处？
主要是因为2种激素，它们分别是：瘦素和胃饥饿素
瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，它可以减少我们的食欲，同时增加能量的释放、抑制脂肪细胞合成
胃饥饿素是一种由胃产生的肽，它会增进我们的食欲，同时影响生长激素的分泌。
根据国外的研究，每周一顿高热量、高碳水的饮食可以提高人体内瘦素的水平同时降低胃饥饿素的水平。
另外，因为高卡路里的饮食还会提高甲状腺的功能，所以一顿欺骗餐还可以提高你的新陈代谢。要知道，很多人减肥不成功就是因为“身体的调节能力太强”，当你坚持一种模式进行减脂之后，你的新陈代谢、激素水平都会维持不变。
而通过欺骗餐正好可以解决这种问题，所以吃欺骗餐有助于减脂、增肌还是有一定科学道理的。
如此欺骗餐是什么的问题已经解决了，接下来就是欺骗餐怎么吃、吃什么、该吃多少的问题了。
那在说明这些问题之前，浩克小编我得先插一个题外话，关于欺骗餐和欺骗日的
欺骗餐和欺骗日很多人混淆了欺骗餐和欺骗日，其实这两者是不同的。
欺骗日：指的是一周中的某一天，在这一天的8-12小时时间里，你可以尽情的享受美食
欺骗餐：指的是一周中的某一顿饭可以是富含高热量的
一般来说欺骗日只适用于那些专业的健美运动员（一周训练超过5次以上的人），而对于我们一般的健身爱好者来说，欺骗餐就足够了
欺骗餐怎么吃？多久吃一次欺骗餐一般是一周吃一顿，至于哪一天就不是那么重要了，你可以自己选定欺骗餐或欺骗日的时间。
只是建议一旦确定好时间，以后的欺骗餐都放在这一顿。
如果你想快速体验到欺骗餐的效果那不妨在欺骗餐之前的一天禁食
比如你欺骗餐设在周日，那么周一至周五的时间正常用餐（确保热量轻微摄入不足），周六那天则禁食
如果你的欺骗餐是早餐，那么确保之前的12小时处于禁食状态；如果你的欺骗餐是晚餐，那么确保之前一整天都处于禁食状态
注意！禁食不是说绝对不能吃东西，你可以选择完全不吃，也可以选择只吃富含很少卡路里的食物，又或者只是喝水，总之一定要热量摄入不足。
P.S.如果你禁食期间出现头晕等症状那一定要稍微吃点东西，如果你不放心，建议在尝试禁食之前询问一下医生。
欺骗餐吃什么？emmm….这个问题….没有标准答案，如果你一定要我给的话答案就是：“吃自己喜欢吃的有营养的食物！”
注意，是有营养的食物！你的确可以在欺骗餐时吃高糖、高碳水的食物，但膳食结构还是要均衡，完全没有营养的食物还是应该避免。
像汉堡、披萨这些都是没有问题的，但是喝酒….就不太建议了，那玩意儿除了热量基本没什么营养。
欺骗餐该吃多少就像中医常说的：“吃饭吃个7、8分饱就足够了”，欺骗餐也是如此，如果你总是把自己吃撑那可就得不偿失了。
对于那些日常饮食中热量摄入极少的人来说（一天总热量摄入比总热量消耗多大卡的人），你的欺骗餐就应该吃得稍微多些。
还有一种人欺骗餐需要吃的多些那就是“体质偏瘦”的人，一般来说体质越是偏瘦，身体所能产生的“瘦素”也就越少，而欺骗餐可以提高瘦素水平，so…..
欺骗餐后可以运动吗？答案是肯定的，而且这其实是最好的处理方式（餐前运动也行）。因为餐前或餐后锻炼可以帮助你更好的吸收营养，你的身体在锻炼之后也需要大量的碳水化合物和卡路里来恢复糖原。
好了，关于欺骗餐我们今天就说这么多，有任何问题欢迎给我们留言。