器材用途：锻炼身体大多数部位，能有效缓解肌肉僵直、纤维化，坏死，以及腰酸背痛等症状。
试用对象：长期坐在电脑前工作，平时不大活动的工作人群，对活动相对较少的中老年人也比较合适。
优缺点：1、锻炼身上的大部分肌肉，尤其是伸肌部分，绝大部分伸肌都可以得到锻炼2、有助于缓解上班族常常遇到的肌肉僵直、纤维化，坏死等症状，对于腰酸背痛颈部亦有效果3、消耗卡路里，对心肺功能、血管收张能力也有很大的好处4、可折叠，是占地面积最小的主流有氧健身器材5、锻炼过程稍显枯燥，建议同时开启音响或是mp3等娱乐设备运动强度：建议新手由弱到强，逐渐提升运动强度。初期可以考虑每2天做1组，每组30分钟左右，每分钟划桨20次以上。适应后可根据自身情况适度提升强度，每1天做1~2组，每组30分钟左右，每分钟划桨30次以上。器材健身机理：划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使身体中的大部分伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。锻炼动作分解：划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：
1.出水阶段躯干：适度的后仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。
2.回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
3.入水阶段躯干：固定并维持回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：肩部放松、手臂放松伸直。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。4.拉桨阶段躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
★其他注意事项★
1、由短变长：初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。2、松弛有度：握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。3、调整呼吸：划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。4、注意脉搏：随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。5、事后放松：在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。
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