春天来了
脱下厚重冬装的同时
却duang的一下发现
经过一个冬天的滋养
恩…恩...
3月不减肥
4月、5月、6月、7月、8月、9月
徒！伤！悲！
不过别担心
接下来小艇给大家
介绍一个强身塑性的利器
划船器
室内划船器，又称测功仪
最早被赛艇运动员用于室内训练
后来健身爱好者们发现了这个器材的伟大
就被广泛用于健身房
01
更多肌肉参与
和跑步或骑行相比,划船的好处在于
更多的肌肉参与
腿、臀、腹部、后背、肩部和手臂
身体90%的肌肉都参与整个动作
02
更大的活动范围
划船让身体主要的部分都达到大幅度动作
而其他有氧运动则不一定达到这个效果
比如关节转角变化：
踝关节70度、膝关节度
髋关节80度、肩关节和肘关节各度
03
多关节协调和平衡
赛艇这项运动
需要协调性和平衡能力
就算是在陆上赛艇
腿、背、手臂都是协同工作
动作的同步性、协调性都不是机械的
04
运动损伤相对较小
跑步机对膝盖有一定影响
椭圆机、单车也不适合下肢有伤病的人
而陆上赛艇对膝关节压迫小、受伤风险低
很适合作为复健训练
如果你将陆上赛艇纳入有氧训练计划
保证隔几天就想划一次
毕竟坐着减肥谁不爱呢？
05
可减脂可塑性
划船机既可在
低强度（小阻力）长时间的锻炼中
达到有氧「减脂」的效果
也可通过调大阻力进行力量训练
达到「增肌」和「塑形」的目的
简直是一机多用！
说了这么多划船器的神奇之处
快来让我们学习一下
划船器的正确打开方式吧！
发力拉桨部分
①蹬腿
腰背挺直(前倾约70°)大腿发力后蹬
②倒体
腰背挺直后靠(前、后约70°)腰腹核心收紧
③屈臂
背阔肌发力
放松回桨部分
①直臂
手臂拉直，再动身体
②复位
背阔肌发力，腿绷住，腰立起来
③屈腿（回座板）
放松肌肉自然回收平推桨柄
看完这些你有没有很心动？
想快点儿把这个强身塑性的利器
放到家里拉练起来？
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