我们都知道适度的运动对减肥是事半功倍的，但同样是做运动，有的人就瘦得快，有的人就瘦得慢，这是为什么呢？别急，今天小琳就为大家整理了3个减肥高手都在用的小秘诀给你，看完就能从中找到答案~
1、天气回暖，户外跑比跑步机更减肥
不少人喜欢通过跑步减肥，但在跑步机上跑和户外跑还是有差别的：意大利一项研究表明，要消耗同样的热量，运动者在跑步机上需要跑得比户外快15％。这里你可以理解为，户外跑比跑步机更减肥。这是因为，在户外，相对起伏的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此会消耗更多的热量。同时新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助你坚持更长时间哦。2、肌肉力量训练+有氧运动更减肥
有氧运动可以提高心肺功能，但长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。相反无氧运动却可以塑造肌肉形体，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。综上，小琳建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练（卷腹、深蹲、平板支撑、俯卧撑等），然后再做20分钟以上的有氧运动（慢跑、游泳、单车、跳操等）。3、减肥期间一定要坚持拉伸运动
拉伸运动可以增加肌肉量的合成和提高肌肉活力，既能保证身形优美，还能增肌减脂和促成易瘦体质的形成。因此想要拥有苗条的身材就要确保将拉伸运动长久的融入到日常生活中。空闲的时候伸展手臂，睡前拉伸双腿和腹部，养成每天拉伸运动半小时的习惯，非常有助于好身材的保持哦。减肥不是变瘦就是成功哦，只有将好身材的保持下去才是真正的减肥成功。每日推荐
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宜春市大数据发展管理局*组成员、副局长钱文彬一行莅临琳资调研
是一个为塑造国民健康减脂而生的品牌，拥有一支高水平、高品质的健康管理团队，为超重者、肥胖者、“三高”人群、亚健康人群等提供专业的营养评估和健康管理，以及个体化的咨询教育、营养调查评估和饮食指导，帮助每一位客户获得健康的体质和体态。
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