这几天，天气越来越凉了，
大家注意保暖。
提到跑步，今天想和大家聊聊关于跑步的误区。有朋友和指导员说，
自己已经坚持跑步很久了，
但是为什么没有什么太大效果呢？
如果你也有上面的困惑，
一定要好好注意以下几点了。
你很有可能在跑步时进入了这几个误区。
01
不做热身、拉伸运动就跑。
经常看有些人跑步之前，
一点热身动作也不做就开始跑。
这样可不是很提倡哦！
如果想要有效地跑步瘦身，
应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动。一方面可以热身、防止受伤，
另一方面可以先消耗一部分糖原，
这样接下来再跑步，
脂肪的燃烧效率可以大大提高！
02
刚开始就猛跑。
很多人觉得运动量越大，瘦身的效果就更好。
于是很多人减肥心切，一上来就跑。指导员劝大家不要这样！
因为如果一开始就跑得太猛，后面就没力气了，也就结束了跑步。而人体内的能源分为快速能源和储备能源，
只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。这也就是说，如果体能不太好，又跑得太快，有可能在你跑累的时候，脂肪还没开始消耗。这样等于做了无用功。03
随便穿双鞋就跑。
跑步一定要穿舒服的跑鞋，如果随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。
缓震功能也不理想，
严重的话，甚至会间接导致膝盖受损。
鞋子是最重要的跑步装备，所以最好选择专业跑鞋，否则脚容易磨伤。04每次跑的时间比较短。
千万不要觉得跑了十分钟，流了很多汗就可以了停下来了。理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动，还达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。05跑步速度很快。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。06跑完就休息。好多人刚一跑完步，
马上就瘫在椅子上或者沙发上。
请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，
且变成粗壮的肌肉腿的话，
跑完后不要马上停下休息，
应继续慢走几百米，待全身放松后，
做一些拉伸活动。
07
跑完马上喝饮料。跑完步来一杯凉凉的冰可乐
是是不是觉得很幸福啊~
但是指导员劝大家不要在跑步之后马上喝饮料。
千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时，
大约消耗千卡左右的能量，
如果喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，
就等于你大概有半个小时是白跑了！
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，
但不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，
保证全身新陈代谢顺畅的关键，
尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
08
摄入过量的卡路里。
不少人在跑步之后感觉非常饿，
然后会管不住嘴吃太多，
这样就会摄入大量的卡路里。
即使已经跑步有一段时间，
但是如果你跑步所消耗的卡路里
抵不上你摄入的卡路里，
不仅根本不能达到减肥的效果，
可能还会导致体重缓慢上升。为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。09跑步姿势不正确很多时候，我们在跑步时总会，不小心把身体的移动放在上下两个方向上，好像是在跳上跳下一样。这样会对你的膝盖带来很大的压力，并且浪费很多能量，会比较容易疲惫不容易坚持。其实跑步时双手正确的姿势是自然地随着步伐前后摆动，这样能更好平衡身体。而在跑步机上有些跑者会习惯性地抓着把手不放，这样也是很不好的。10
只在乎体重秤上的数字。
其实，减肥应该减得的是脂肪，而不是体重。跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，可以从外形上达到视觉瘦身的效果。如果你进行有氧减肥运动
并且减肥初期体重增加了，
那么很有可能是由于运动导致食欲增强，运动后吃的更多导致的。可以把每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物，控制饮食就能帮你解决这个难题了。以上的10点就是我们在日常跑步时，
经常会进入的误区了，
你有中么？
今天的分享就到这里啦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇