李俊玮
空保支队青岛大队
（凌云特战队队员）
个人介绍
入职时间：年
爱好特长：健身
健身时间：6年
健身理念：把健身当成一种爱好，然后坚持下
健身目标：提高身体素质，塑造良好身体形态
分享主题：让正确的有氧运动消耗多余的脂肪
刚开始接触健身的时候并没有给自己设立准确的目标，每次健身不系统，让自己身体出汗并感到疲劳后就结束了自己的训练时间，这样的训练方式在健身中是不可取的。漫无目的的训练会让自己收获不到更好的训练效果，时间久了会失去热情后放弃训练，所以大家在健身中一定给自己设立准确目标，这样子健身效果才可以变得更高效。今天我给大家分享一下如何通过正确的有氧运动消耗多余的脂肪。
有氧运动的误区
经验分享
错误一，有氧只要跑步就行了
就拿跑步来说，它的确能帮你减脂，但在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步也就不是唯一的选择了。
这也是为什么当你开始跑步，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，你的身体已经适应了你用这样的方法消耗能量，你的减肥就会停滞不前的原因。跑步的确是一项有氧运动，但这并不是唯一的有氧运动。太过单一的运动会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。
错误二，有氧的强度不重要
在跑步机走走停停一个小时，汗都没出就去更衣室洗澡回家，也难怪你会瘦不下来。不论你是做哪种形式的有氧，强度都是很关键的。过低强度的有氧既不会消耗多少热量，也不会对你的心肺功能有多大的提升。当然，也别太过拼命，如果你想做高强度的有氧，不妨试试看HIIT，比如冲刺跑一段距离，然后慢走或者休息30秒，接着继续冲刺，如此重复能达到很好的燃脂效果。记住，如果你的训练很轻松，那么效果多半也不会很好。
错误三，有氧是最有效的减肥方式
光靠有氧是没法减肥的。虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。而且没有肌肉的保护，你的关节还会受到磨损，不加以重视则会造成不可逆的损伤。一个完善科学的训练计划需要囊括饮食、力量训练和有氧，三者缺一不可。
三步教你改变计划
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NO.1力量训练
如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该占你训练的主导，只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。而通过训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖——肌肉量的增加会带来基础代谢的提高，力量训练会帮助你燃烧更多的热量。你可以在刚开始糖原充沛时先做力量训练，以保证力量训练的强度，然后再进行半小时左右的有氧，以最大化热量消耗。
NO.2选择多样化的有氧运动
除了跑步，你还可以尝试拳击、舞蹈、游泳、登山、骑车等。也可以上健身房的动感单车，核心训练，有氧减脂操课或者是搏击操课程。不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。
NO3.体重不是唯一评判的标准
不要只