TUhjnbcbe - 2021/6/13 14:38:00
最近，有健身的小伙伴留言说：为啥老练没什么效果？如果你的训练没有效果那么请看以下这些你做到了吗1、每次训练时间达到1个小时了吗？有的人每次去健身房锻炼2小时事实上他们洗澡花了1小时聊天花了30分钟，看美女20分钟真真训练时间就10分钟做了个准备活动2、是否有规律的隔天健身一次？要想有好的健身效果有规律的坚持训练是关键如果只是三天打鱼两天晒网就不要抱怨自己的健身没有效果3、每天都有吃早餐么？有的减肥者抱怨我连早饭都不吃了为什么还是瘦不下去呢对减肥者来说按时吃早饭相当重要它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感有利于持续减肥同时还能提供主要营养物质这些物质有助于提高新陈代谢4、每天11点前有睡觉么？健身不仅仅是只有练增长肌肉的三大要素训练、饮食、休息缺一不可要知道肌肉是在休息的时候增长没有好的休息练的再辛苦也是白搭让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键5、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步几个月下来体重是降了点而身材却是一塌糊涂归根到底还是缺少力量训练力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量同样可以帮你消耗身体更多热量6、减脂人群应该怎么练？无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。7、增肌人群应该怎么练？无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。8、健身计划有坚持3个月吗？健身最重要的还是坚持因为从人体科学角度分析人体胃细胞7天更新一次皮肤细胞需要28天所以无论是练肌肉还是减肥请耐心一些身体的蜕变需要时间你需要的是坚持3个月如果你的目标很高则需要更长时间如果没有做到这些就不要说自己的训练没有效果继续练下去吧！——END好就点在看——预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇