如何使用ACEIFT模型设计
有效的HIIT锻炼？
高强度间歇训练（HIIT）变得很流行，是因为时间对大多数客户来说十分宝贵，没有人愿意浪费时间在无法产生效果的运动上。
虽然HIIT非常有效，但是要清楚如何正确使用HIIT，使客户患有过度训练综合症或过度使用伤害的风险。
HIIT的高强度特性意味着它对肌肉和心肺系统产生了巨大的压力。因此，大多数人应将其HIIT锻炼限制为每周不超过3次，并且每次锻炼之间至少休息48小时。本文介绍了如何使用。
?（ACEIFT）模型中的心肺训练部分为个人和团体设计有效的HIIT锻炼。
01
适应是由过载创建的
渐进过载的原理描述了：逐渐增强的运动强度是如何让机体产生生理适应。
其有两种特定类型的过载：
机械过载
代谢过载
机械过载是指直接施加到肌肉纤维蛋白质结构上的物理力。当肌肉产生抵抗外部阻力的力时，它会损坏纤维，然后必须对其进行修复。
但是出于本文的目的，我们将重点