跑前准备必不可少
人的身体犹如汽车，若是发动前不预热，很容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，是会对身体造成伤害的呦！坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
循序渐进来提速
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
跑步心率很重要
进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。
有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=-年龄，女性最大心率=-年龄，例如40岁的男性的最大心率=-40=次/分钟，40岁的女性的最大心率=-40=次/分钟。
一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=×(60-80)%=99-次/分钟，40岁女性的有效心率=×(60-80)%=-次/分钟。
脚后跟儿先着地
如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
慢慢减速来结束
跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏，可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，给身体一个适应的时间。
正确使用跑步机，让秋冬寒风挡不住你的跑步热情。出汗放松，乐享运动。
注：文中部分图片，文字来源于网络，版权归原作者或出版机构所有，配图增加文章的可读性。
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