趁女王节打折剁了台跑步机，又或者经不住诱惑办了张健身卡，心里暗自庆幸如此机智的自己总能避免“春天不减肥，夏天徒伤悲”的尴尬了吧？
我也曾经这么天真的以为，可惜现实是那么骨感，以至于打在脸上竟然发出了啪啪啪的声响。不懂用，没效果，终放弃。这是大部分机跑用户的用机三部曲。
如何打破这个魔咒，让跑步机成为你的健身利器？你怎能错过这个既有趣又高效的法特莱克跑步法（fartlek），也称速度跑法。
与匀速跑和HIIT（高强度间歇训练）有所不同，法特莱克跑注重节奏，强度和时长由高到低，可根据自己的能力适当调整训练和间歇恢复的时间和速度。
恰当的训练强度配合等长的恢复时间不仅可以在训练时挑战自我，还能在完成后数小时甚至持续一整天燃脂。更妙的是，时间将会在双脚间飞逝，让你不再无聊。
法特莱克跑步训练*金法则“5-4-3-2-1”
这里的5-4-3-2-1指的是先进行5分钟的乳酸阈值跑，减速跑4分钟恢复，再进行4分钟乳酸阈值跑，再减速跑3分钟，每次递减1分钟，以此类推。
举例如下：
5分钟慢跑热身
5分钟乳酸阈值跑
4分钟减速跑恢复
4分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）
3分钟减速跑恢复
3分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）
2分钟减速跑恢复
2分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）
1分钟减速跑恢复
1分钟乳酸阈值跑（比上一次稍快一些）
5分钟减速慢跑冷身
5分钟跑后静态拉伸
这个总时长40分钟的法特莱克间歇训练可根据个人运动能力调整速度和间歇时间，以自我感觉困难但可以坚持完成为准，建议每周训练2-3次。
只要掌握了速度跑的法则，便可以根据运动时间和强度需求自由发挥，制定适合自己的跑步计划，让家里的跑步机不再被冷落。
谢靓楷打赏才是真爱