为增强职工健康意识，了解科学健身知识，推荐实用的健身方式，7月4日，环翠区卫生健康局组织全体机关干部及系统内部分健身运动爱好者举办了一场健步走知识讲座。
此次健步走知识讲座，邀请国际越野行走联合会中国区国家级教练员李昕波亲自授课。讲座分为“怎样运动才算有效运动”和“健步走的基本运动技术和要求”两大部分，详细讲解了运动量、运动时段、运动时如何发力等内容，并分别为不同年龄段的人制定了不同的运动强度以及心率的控制范围。
活动现场还通过播放音乐的方式让与会人员亲身体验在不同步频情况下的运动强度和身体反应，感受徒步走运动的乐趣与益处。
讲座结束后，李教练还对部分机关干部的实战演练进行了个性化指导，使大家更深刻领悟到健步走的动作要领和注意事项。
此次讲座，旨在指导大家学会健走知识、掌握动作要领，做到科学健走、规范锻练，提高自身健康素质，更好地为建设“精致城市·幸福威海”首善之区贡献青春和力量。
健步走即健身徒步行走，是目前盛行的一种大众、有氧锻炼项目，既环保、又时尚、更健康。它不受场地限制、不需要复杂的装备，简便易行、老少皆宜，任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行，对很多疾病都有着非常好的防控效果。
健步走的好处最简单有效的健身方式
健步走不需要特殊运动器材，人们只需要三五成群结伴而行，保持一定速度和频率就可以达到很好的健身效果了。
强心健脑，走出健康
健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于加强对心脏的锻炼。
活动关节，锻炼肌肉群
人的肌肉群中6成以上都在下肢，而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。
强度适中的小型运动
健步走介于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。
低碳、环保、噪音小
没有广场舞的喧嚣吵闹，没有场地限制，健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式，受到各年龄段人们的普遍欢迎。
健步走的注意事项选择合适的运动鞋
健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。
选择带有警示标识的运动服装
健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙*红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大减少意外的发生。
选择适合健步走的场地
应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此项运动时也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行。
形成规模化队伍
健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，而且提高了健步走的热情，也是对这项运动的良好宣传。
掌握正确的健步走方法
健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤；在队伍中可以播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号统一步伐。
健步走的五大误区姿势不对
头部自然直立，眼睛目视前方15至20步距离的地方。走路过程中，身体应该与地面呈垂直状态，上体前倾或后仰都不正确。摆臂幅度前不露手后不露肘，切忌摆臂幅度过大或过小。走路过程中，脚下的落地姿势应该为从脚后跟过渡至前脚掌，中间采用全脚掌落地的方式。
鞋子不对
女士硬底鞋或者登山鞋都不适合，应该选择专业运动鞋，专业运动鞋鞋底较软，鞋子轻便舒适，适宜健步走。
服装不合适
最好选择专业的透气性比较好的紧身衣，如果条件不允许，选择比较舒适的、材质比较轻便宽松的服装。可以依据行进距离适当携带腰包及水壶等。
计划不合适
开始走步之前没有科学合理的做出计划，造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现，得不偿失，所以一份科学系统的训练计划很重要。
未及时补水
补充水分在健步走的过程中非常重要。随着运动时间及强度的增加，身体内的水分持续消耗，因此要及时补充体内流失的水分，以继续维持接下来的运动强度。
让我们一起行动起来与健走同行，与健康同在预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇