有的人每天会用两三个小时去锻炼。还有一部分人因为工作繁忙常常无法有充足的时间来健身。那么在有限的时间里，如何锻炼能最大化的提升训练效果，今天就来和大家分享！
Part1
划船机或跑步
用时20分钟
试试跑步或者划船机连续20分钟，
目标是最大距离。
每一次的距离尽量大于上次，别小看记录距离、时间、次数这样的方式，简单的一个数字不仅会获得更加强壮的身体，还会不断突破精神和身体的极限。
Part2
上半身训练
用时20分钟
可以进行卧推和引体向上，
或仰卧划船和杠铃划船。
拿器械举例，选择一个中等重量，根据自身的状态一次完成最多次数，然后再完成最多次数的引体向上或者其他背部动作，休息1-2分钟，重复进行。
Part3
徒手训练
用时30分钟
每个动作三十秒，
四个动作为一组，
共做五组。
青蛙跳
双手放在胸前或者两耳旁，下蹲向前跳跃，重复即可。
箭步蹲跳
弓箭步深蹲，起跳，在空中交换腿，回到弓箭步起始位置，落地完成箭步蹲。
俯卧撑
肩膀到脚踝成一条直线，胸部距离地面2到3厘米，然后马上用力撑起，回到起始位置。
徒手深蹲
身体挺直，两脚深蹲与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝还原到初始姿势。
“只要锻炼，
无论时间长短，
都会为健康做出贡献，”
想从每周较短的训练时间内，实现最大的收获，那么关键就是要有效地规划每一个动作，最大程度地提高健身效率。
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