划船机模拟水上划船动作是当下非常受欢迎的有氧器械。研究发现使用划船机的减脂效果好于很多其他有氧训练方式。一个60千克的运动员进行20分钟较大强化划船训练能够燃烧卡路里热量.这要高于游泳（50米/分钟）的.8卡路里和跑步（9.6千米/小时）的.2卡路里。然而，ZTS留意到现今健身房里很多锻炼者的划船姿势并不规范，这不仅会影响运动效率，长期下来还会造成伤病。ZTS在这里为各位读者分享知名划船机厂商CONCEPT2的划船机教学视频并为大家总结出划船的基本要领。
划船（rowing)通常分为两个阶段：驱动阶段（thedrive)和恢复阶段（therecovery)。全程要点：驱动要用力且速度快；恢复要平顺且放松
驱动阶段thedrive
起始位（catch)
手臂伸直，身体前倾至1点钟方位。颈部肩部放松，头部中立位，小腿胫骨垂直于地面；
?驱动（drive）
首先蹬腿，然后上身以胯部为支点后倾，直线拉动把手至下肋；
结束位（finish)
双腿伸直（不要锁紧膝关节），手肘弯曲，小臂与手腕尽量水平，身体后倾至11点中方位。颈部肩部放松，头部中立位。
恢复阶段therecovery
伸直手臂，身体以跨步为支点前倾，当把手接近通过膝关节后弯腿滑行至起始位
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