女生天生爱美，但上天偏偏会在女生追求美的过程中添加各种阻力！
同样是减脂
01
男生高水平的睾酮素使得脂肪不那么容易堆积
而女生高水平的雌激素天生就容易囤积脂肪
02
男生的骨骼肌含量高，基础代谢高，相同的运动会消耗更多的热量
而女生天生骨骼肌含量低，想要达到同样的消耗，就需要付出更多的努力
03
男生可以一个月4周，一周七天，天天训练
而女生因为生理期的原因，训练的时长大大缩减
针对所有这些不利于女生减脂的先天条件，尤其是生理期期间的特殊情况以及激素水平变化，我们真的束手无策么？
当然不是
作为广大女性朋友的知心“小弟”
吴老实今天就为大家推荐一些能够
在生理期期间保持减脂状态
甚至促进减脂的训练和安排
01
生理期影响减脂的激素
女性的生理期一般大体分为卵泡期与*体期，细分的话可以分为月经期、卵泡期、排卵期、*体期、经前期，每个时期的激素水平不同，其中对于减脂影响比较大的两个激素就是*体素和雌激素。
*体素又称孕激素，他的特点是为怀孕做准备，促进身体排水；而雌激素的主要特点是增加身体储水能力，同时对抗脂肪的分解，促进心情愉悦。
所以如果能够将训练结合激素变化，在合适的时间安排合适的训练，岂不是可以把生理周期的减脂效果最大化？
02
激素分析与生理期训练安排
训练安排离不来激素状态，下面我们就一边分析*体素与雌激素在生理周期中的波动变化情况，一边给到大家高效合适的减脂训练建议：
在月经期，雌激素与*体素都很低，但雌激素整体水平略高于*体素；
此时期身体中的脂肪不易分解，建议月经期前期（出血量多的前三天）禁止需要屏气或腹部收缩的训练，建议选择低强度中等时间的有氧（快走、慢速爬坡），不仅可以提高脂肪的燃烧效率，同时又能够缓解特殊时期带来的身体不适；
在月经期后期（出血量少的后四天）安排更多全身参与的有氧操训练（禁止腹部训练）或低强度长时间的全身有氧（慢跑、划船机、椭圆机）。
月经期后的卵泡期卵泡逐渐成熟，雌激素快速升高，整个人的状态会比较愉悦；
此时（月经结束后1周）身体更易合成脂肪，建议开始采用更多大肌群（下肢/腰背）参与的力量性/间歇性训练，用来增加糖原的消耗，同时适量控制碳水摄入的种类（保证训练质量，减少脂肪合成）。
卵泡成熟后开始排卵，随即进入*体期，当排卵结束时，雌激素开始下降，身体开始为怀孕做准备，此时*体开始生成并逐渐成熟，*体素也随之逐步上升，但如果没有受孕，*体就会退化，*体素随之降低；
此时（月经结束后2周）身体排水增加，脂肪合成下降，建议将训练重点由力量性训练转化为全身性的耐力性训练，在进一步耗糖的同时增加身体排水，配合着饮食的调整，最大化减脂的阶段效果。
到了经前期，*体素先于雌激素下降到最低值，此时雌激素高于*体素，身体出现储水水肿现象；
此时（月经前3-5天）*体素快速下降，排水能力降低，身体逐渐开始水肿，建议在保持耐力训练的同时增加有氧训练，最大化训练状态，避免水肿过于明显，从而影响减脂效果和状态。
减脂训练本就已经是反人性的选择，而女生的减脂更是如此。
希望今天的内容可以给所有在追求美的道路上的女神们，一些高效的建议和参考，为大家本就不容易的减脂道路，增添一些有意义的帮助。
END
编辑：吴老实
插画：来自网络
封面：吴老实
参考文献
王镜岩朱圣庚徐长法．生物化学（第三版上册）．北京：高等教育出版社，：6
汪忠．高中教材生物1分子与细胞：江苏教育出版社，年6月第9版．
柯丹丹,张玲莉,陆大江.女大学生生理周期不同阶段运动减重效果的比较[C]//中国体育科学学会.中国体育科学学会,.预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇