节假日白癜风专家照常坐诊 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7105792.html练习器飞鸟是健身房常见的胸肌训练动作，当然我们要在健身房将其拿捏的死死的！练习器飞鸟也叫器械飞鸟（MachineFly），它的运动轨迹被轨道固定，不需要太多稳定肌参与，简单容易控制，使用重量也会更大。相比之下哑铃飞鸟更自由，需要更多稳定性，难度更大，需要的良好的动作控制力。所以这两种飞鸟是相辅相成的，各有优势。练习器飞鸟主要用来锻炼胸大肌，这和其他胸部飞鸟动作是一样的，除了锻炼胸大肌以外，还能锻炼到三角肌前束。动作步骤1.抓住垂直手柄，肘部微屈；2.相向拉手柄，直至两只手柄在胸前相互接触，稍作停留；3.两手有控制地回到初始姿势，肘关节向上。注意事项1.采用自然姿势握杆法姿势（掌心相对）做这种飞鸟练习效果最佳。当然，也可以采用正握姿势（掌心向前）握哑铃进行变化练习。在整个运动过程中，肘关节绷直、微屈。2.当把手挤在一起时，主要是胸肌内侧群部做功。为了重点训练胸肌内侧群，采用重点针对挤压姿势的窄范围运动，进行局部的胸肌训练，两手沿45度的弧线移动，左边从12点（把手相并）外展到10点，右手从12点（把手相并）外展到2点。肘部绷直，从而获得最大的挤压。手外展时，训练重点转移至胸肌外侧。不要将手柄拉至身后，否则会进人受伤区域。当手臂与胸成水平时，停止牵伸比较安全。3.调整座位的高度，使手柄与胸成水平。为了最大化地分离胸肌，在运动的过程中，将肘部保持在较高的位置（与肩水平）。4.当座位调得低，手柄拉得高时，主要针对胸肌上部训练。座位高手柄低时，主要针对胸肌下部训练。5.与哑铃飞鸟不同，后者在推举的过程中会产生不同的阻力，采用练习器飞鸟，整个运动过程中所产生的阻力是一致的，练习器飞鸟能对内侧胸肌进行良好的训练。变式一：蝴蝶机夹胸采用护肘代替把手，采用蝴蝶机夹胸做类似练习。变式二：单臂练习器飞鸟可以单臂进行这种训练，做单侧矫正。参考资料1.[美]尼克·埃文斯著《健身解剖指南》近期热门文章推荐：十个最受好评的腹部训练动作举铁练胸必修课--上斜哑铃卧推详细解读山羊挺身怎么练，竖脊肌训练少不了的一课！坐姿拉力器划船，划船动作“家族”的王牌之一俯立哑铃侧平举的两个变式同样值得学习！肱三头肌下拉，非常好的拉力器训练动作
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