CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。我们设计整套计划的初衷，是为了尽可能全面地激发适应性反应。CrossFit绝不是一项强调单一专项的训练，它致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。
CrossFit的训练体系经过发展，可以帮助提高每个人在面临体能任务时的表现能力。我们的运动员们经过训练之后，能够在多项目、多种类、随机的体能挑战中都有出色的表现。这种强健的状态在*方、警务人员、消防员以及很多需要全面完整的杰出体魄才能胜任的工作中尤为被看重。CrossFit训练的有效性在这些领域已经得到了证明。
除了CrossFit训练体系所追求的全面性强健，我们的训练计划是独特的，甚至可以说是独一无二的，原因在于它专注于最大化神经内分泌性反应、发展爆发力、使用多种模式进行交叉训练、持续训练和功能性的练习以及成功的饮食策略的培养。
我们的运动员需要接受自行车、跑步、游泳，以及短、中、长距离划船的训练，以确保他们的体能可以适应人体的三种主要代谢途径。
运动员们还需要接受从基础到更进阶的体操动作培训，借此培养无论在动态或者静态下对身体极强的控制力，同时达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。除此之外，我们同样非常注重奥林匹克举重的训练，因为这项训练，特别有助于发展运动员的爆发力、对外部物品的控制力和关键肌肉募集系统的运用。在此基础上，我们鼓励和帮助运动员们去尝试各种各样的运动，并以这些不同的运动种类，作为载体去呈现和运用他们的强健体魄。
有效的训练途径
在全世界的传统健身房和健身俱乐部里，典型的训练必定包含身体局部的孤立动作以及持续时间较长的有氧环节。从教员至各种健身杂志的健身团队都坚信，哑铃侧平举、卷腹、坐姿腿屈伸、仰卧起坐这一类的动作，结合20-40分钟定量的固定单车或跑步机练习会带来一定程度上的强健。然而，CrossFit的训练方式则截然不同，我们只