天气越来越炎热，游泳越来越多的进入大家的活动范围，游泳不仅可以清凉避暑，还是跑步的辅助训练方式，一部分跑友因为天气减少了跑量。
但大家可以通过游泳保持体能训练和增强心肺功能，在避免伤病的同时，交叉训练可以大大提高跑步技术，速度、步幅等。
游泳是非常棒的一种交叉训练方式。因为它不需要承重，能让关节（在跑步的时候可是给承受了很大的压力啊）休息。既能增强力量和耐力，又能改善灵活性。而且，确实锻炼到了上肢，又能给下肢一个喘息，对跑步是个极好的平衡。作为特别推荐，容易受伤的或者正处于伤病恢复期的跑者可以尝试一下游泳。
什么是交叉训练开始认知怎么分配「交叉训练」以前，先解释一下：对跑者来说，除了跑步之外的运动都称为交叉训练，骑行、瑜珈、飞轮、重量训练、游泳和高强度间歇训练等都可以称为交叉训练。交叉训练对跑者的好处交叉训练是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式。这里要说的，是对跑步的交叉训练。无论是初级跑者还是资深马拉松运动员，都可以从交叉训练中获益。
跑步为什么最好还要配合骑车和游泳甚至力量训练这样的交叉练习呢？
01平衡肌力发展交叉训练最大的好处是可以让全身的肌肉平衡发展。跑步虽然也是全身参与的运动，但对于臀部大腿小腿的肌肉发展更突出一些，躯干和上肢的肌肉发展相对就会少一点。
如果是多年的长距离跑步训练，上身会倾向于越来越瘦，肌肉和力量的发展就会出现不均衡。而游泳以及力量练习的好处之一就是可以均衡的发展全身肌肉力量，这一点，无论是对于身材的全面匀称发展，还是全身肌肉力量的平衡，都有很大的益处。
反过来，全身肌力的平衡发展也会让跑步的成绩有更加轻松的提高。
02进一步发展耐力的同时减少跑步冲击带来的损害游泳、自行车跟跑步一样都可以按照低强度有氧的方式来训练，在跑一休一的休息的那天，进行游泳和自行车练习，可以持续的练习心肺能力和体能耐力。
同时游泳自行车会用到相对不同的腿部肌肉，而且又避免了跑步时地面对各个关节的冲击，因此，在进一步发展肌耐力和心肺耐力的同时，减少了关节冲击。
03跑步损伤时游泳和自行车是最好的保持有氧能力的辅助练习当跑步带来膝部的疼痛或者足底筋膜的疼痛的时候，利用游泳和自行车的方式，既可以缓解疼痛，同时保持心肺和耐力的练习。等到伤痛过去，也许你会惊喜的发现，你的跑步能力不但没有下降，反而会上升。
04交叉练习是跑步练习突破瓶颈期以及提升成绩的法宝当跑步练习进行了很久也没有提升的瓶颈期，交叉练习反而是突破心肺摄氧能力和腿部力量的一个利器。这是因为任何一种运动形式都会使用相对固定的肌肉，这是身体的适应性导致的，而交叉练习则可以打破这样的适应性，从而使机体进一步提升能力，同时也会让你在运动中获得更多的乐趣。
如果你真的认真的开始了游泳骑车这样的交叉训练，也许说不一定有一天你还会出现在铁人三项的赛场上，Ironman，太有吸引力的一个名词啦。
为跑者推荐的交叉训练项目游泳：游泳是一项非常棒的交叉训练项目，因为它无需负重，并且可以带来身心愉悦。另外，游泳还有助于锻炼力量、耐力和灵活性。对于跑者来说，游泳可以让身体肌肉更加平衡，因为游泳队上肢力量的依赖较大。很多类型的跑步伤都是可以游泳的，在恢复期间很适宜进行，并且还能体会到放松和愉悦。
水中跑步：水中跑步对于受伤的跑者来说是很好的训练项目，同时也可以代替轻松跑步日的训练。在炎热潮湿的天气里，水中跑步是很让人愉快的。你可以借助一些浮动装备，比如充气背心或腰带来让自己跑的更舒适。
骑行或骑车机：进行骑行或者在骑车机上进行训练也是一种低冲击性的，可以锻炼心血管健康和力量的交叉训练方式。骑车训练的肌肉和跑步肌肉几乎没有交叉，对肱四头肌和臀部肌肉是很好的锻炼。
椭圆机：椭圆机可以训练全身的有氧能力，它的椭圆设计可以模拟出类似滑雪、爬楼梯或步行的感觉。你可以设置椭圆机改变方向，以锻炼所有主要肌群，也是因此在受伤的时候你可以通过设置来回避受伤部位，同时保持自己的锻炼。
普拉提：普拉提是一种健身操，可以核心锻炼力量和灵活性，很多业余跑者都会忽略这两点。
划船：这是一项很好的低冲击有氧运动，可以锻炼臀部、腰部和上肢力量。请确保以标准正确的姿势来划船，以保障最佳的锻炼效果并避免受伤。
力量训练（阻力训练）：力量训练可以帮助跑者增强跑步或非跑步肌肉，平衡肌肉群，并在伤病恢复过程中仍能强化腿部肌肉。你可以做阻力训练或者自重训练来进行力量锻炼，尤其是对核心的强化可以帮助跑者减缓疲劳并保持跑姿。
瑜伽：瑜伽可以达到和力量训练类似的效果，它也包含了很多自重训练内容。很多跑者都把瑜伽当作长距离跑或高强度跑后的训练方式。
滑雪：通过滑雪可以锻炼心肺，并且可以锻炼很多跑步用肌肉。户外滑雪的时候，往往需要跳过一些障碍，锻炼更多肌肉。并且，在滑雪的时候，相应动作会拉伸你的大腿、小腿和背部肌肉。类似的，你可以通过滑雪机进行锻炼。
滑冰或直排滑轮：这是另一项低冲击力运动（前提是你不会摔跤），胫骨、跟腱或膝盖受伤的跑者一般参加滑冰都没有问题。滑冰可以锻炼你的股四头肌、臀部和腰部肌肉。
交叉训练六个建议1.每星期完成1-3种交叉训练。2.不要勉强自己选择不喜欢的运动，首要条件是能够享受其中的运动。3.最好选择可以训练到不同部位肌肉的运动，让全身肌肉都能均衡锻炼。4.优先选择「肌力训练」类型的运动，对身体的冲击力最好不要太高。5.可以加强自己较弱的肌肉，例如：核心肌群汰弱的人可做核心训练。6.非赛季的恢复期可以多做一些交叉训练。交叉训练六个不要1.如果交叉训练会让你肌肉酸痛到不想练跑，那就赶快停止。2.别演变成：比起跑步更喜欢做交叉训练。（你的目标应该在马拉松上）3.既然已经是交叉训练了，就别选择需要大量跑步的运动，例如：足球。4.避免做很多跳跃动作的「增强式训练」，因为对身体冲击力太强。5.避免选择一个自己应付不来的运动，可能造成身体受伤，任何运动都要循序渐进。6.在赛前的跑步减量期，不要增加交叉训练，这时候身体需要恢复到最佳状态。今日话题你有没有进行交叉训练？效果怎么样？
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