跑步机，本世纪00年代初中产家庭必备，它就相当于古早时期家里的电视机，谁家要是有，邻居不知道吃了多少柠檬。
后来，随着跑步机的“普及”，它就自动沦为每家每户的晾衣架，好用不占地。
如今有人竟将它当做跳舞机！那么跑步机究竟用才会发挥它的最大功效，相比户外跑它又有哪些不同呢？
宁静在跑步机上跳
最近磕姐姐们上头，随着她们的“兴风作浪”，很多姐姐都被扒了个底朝天。康妹儿最喜欢的还是来“选妃”的静静子。
最近的机场照中，她扎着丸子头，一身黑，装扮十分帅气，用“又美又飒”四个字来形容，简直再贴切不过。
除此，宁静姐还是个十级网上冲浪高手，看到网友对他的rap*畜评价，转发说到：“催姐练rap是吧？在边缘试探很危险。”
而最近这位姐的操作让康妹儿觉得，危险的不是别人而是她自己。
在视频中她脚踩一双10cm的高跟鞋，穿着凸显身材的包臀窄裙，露出盈盈一握的A4腰，在跑步机上尽情“造作”，舞姿里的妖娆和快乐都要溢出屏幕。
你以为这是谁家妙龄女郎，结果她一个曼妙地转身，这就是“母”起来比谁都“母”的宁静！
如果这就是静静子的日常，那她一路平安成长到现在可太不容易了。
那一句“我还是长大了反正”，康妹儿觉得你还真没长大，在跑步机上跳舞，这操作没谁了！
跑步机与户外跑有什么区别？
跑步机如今经常出现在健身房，但是对于喜欢呼吸新鲜空气的朋友，则会选择户外跑。
那么在跑步机跑步和户外跑有什么不同呢？
大部分体验过跑步机和路跑的人都会觉得在跑步机上可以轻松跑完的距离，如果在道路上跑起来却感觉困难许多。
这是因为跑步机有一个不断往后卷的输送带，只要轻轻弹起双脚并在空中交换前后脚就等于是在道路上迈出了一步。
不像路跑还得用力将自己的身体向前推进，除此之外，在跑步机上完全不需要对抗风阻，因此跑起来就感觉轻松许多。
从心肺锻炼效果来看，路跑和跑步机的区别并不大。但跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。
总的来说跑步机和路跑各有优点。跑步机不受天气影响、具有缓冲效果、可以帮助调整跑姿。而在户外跑步可以随时控制自己的跑步节奏，并且因为风景的不同，比较没有那么沉闷。
用跑步机的你是否犯了这些错误？
选择跑步机的童孩却经常犯一些错误，没有好好利用它的健身效果。比如：
误区一：:小步幅的跑步
因为在跑步机上跑更轻松，所以很多人都是随着传送带小步伐象征性的跑着，这其实没有健身效果。
应该迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。小步幅减低了运动速度，热量消耗量也随之下降。误区二：以走路的速度慢跑
有的人把跑步机的速度调制得很慢，以为只要跑就安慰自己是锻炼了。但研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走。
误区三:将跑步机的坡度维持在“0”
变速坡度跑是在有氧达到“瓶颈”时，一个最好的方法。
增加4%的上坡高度。也许你感觉不出这个上坡高度与平地有多大的区别，但是你的热量消耗量却会有显着的提高，特别是在快步走的情况下。
跑步机不论是被当作晾衣架还是跳舞机，跑步的时候还是要好好利用它！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）-END-
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