在上午“庞大”的留言大洋中,
小编看到这样一条▼
近期
雾霾再一次在我大天朝肆虐,
除了大东北,不能幸免的地方太多了。
尤其是雾霾重灾区——帝都。
如今,
帝都再次陷入“伸手不见大裤衩”的尴尬……
也正是这样的“仙境”,
帝都小伙伴对于新颁布的限行规则表示“呵呵”一笑。
雾霾这么重,
摄像头能拍到我的车牌吗?
交通规则当然是要准守的,
不过,
我们只知道霾的危害大。
可是,
人体那么多道防御“机制”就不能有效消灭PM2.5?
小编想解释,
但不如这个视频说得清楚。
秒钟,伙伴们看完全懂……
▼▼▼
小编不担心伙伴们能不能抢到各种“加强版”防*“面具”,
只担心伙伴们又要开始找借口了。
在雾霾重灾区的小伙伴,
请坚持锻炼!
不过在坚持锻炼的时候,
但也要注意以下三点。
1降低户外运动频率和强度
雾霾中可吸入颗粒物通常早、晚浓度高于其他时间段,尽量避开此时间段,也应选择远离污染源(如繁忙的街道和马路)和污染环境的锻炼场所。在运动的频率方面,合理分配每周有氧运动时间,保证约分钟的有氧运动锻炼,如慢跑、快走,有氧健身操、太极拳等,同时降低负荷强度。
2室内健身代替户外运动
污染严重时,室内的污染程度会比室外好一些,因此应尽量减少室外暴露的时间,选择室内运动,减少开窗,可以避开雾霾严重的户外环境。如在健身房、家中,甚至办公室内,简单的徒手锻炼和身体塑形都可以达到健身锻炼的效果。
如果有条件的小伙伴,可以打造一个专属于自己的小型健身区域,配置空气净化器和过滤装置就更为完美。只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。采用小型健身器械,包括杠铃、哑铃、拉力器等可以发展肌肉质量和力量的练习,达到改善肌肉质量和提高机体代谢效率的作用。
若空间足够大,可以充分进行有氧锻炼,可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等,可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。另外,室内更适于发展柔韧素质,比如可以选择一些像普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体的健身项目。
3注意健身房运动卫生
既然外面空气质量不好,去室内健身房人群相应增加了。选择有良好通风设备和对流装置,以及有净化空气装置的健身房,避免地下室的健身场所,若在空气循环较差的环境下运动,就会导致废气在有限的空间里不断循环,使得健身房里空气浑浊、令人窒息,有氧运动不仅会变成“无氧”运动,而且也容易引起流行性疾病的传染。
若选择健身房为自己的健身场所,除了注意环境气流的循环和洁净外,对健身设施也要考虑,场地装修的油漆、橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等,也会残留有*物质,如甲醛超标、再加上空气流通不畅,会导致健身房变成“伤身房”、或“*气房”。
最后,
小编送给小伙伴们一句话:
只要你身体无碍,
能正常上班工作,
那你就没有理由不健身……
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