大家好，我是沈阳广播电视台新闻频道《看今天》的主播杜凯。
旅游和健身是我除了工作之外最大的爱好，从今天开始我希望通过一种特别的方式和大家一起分享我在节目之外的生活态度。
我将通过“凯哥的健身圈”找寻身边的健身达人和旅游达人，分享他们在健身过程中的一些经验，给您的健身提供好的建议，或是分享他们旅行途中的一些人生感悟。
平时我很喜欢健身，也一直在坚持健身，于是我的身边慢慢形成了一个健身圈，这里的很多朋友都有着多年的经验和心得，今天我就让其中的一位健身达人来说说他多年积攒的“健身秘籍”，给大家学习参考一下~
第一期分享嘉宾—健身达人：孙伟健身9年（以下观点仅代表出镜嘉宾的个人观点）
1、想要健身的人不少，可以持之以恒的人不多，一个明确的健身目的至关重要。
可以是保持形体穿衣有型，可以是提高魅力吸引异性，当然也可以是满足自己的一种优越感或是吸引别人的一个眼神，总之这个理由要足以支撑你坚持下去，这是健身的第一步，也是非常重要的一步。
2、健身中心里初来乍到的新手，很喜欢模仿一些健身达人用哑铃来做力量训练，可是很多时候无法达到很好的效果，主要是因为重量小达不到效果，重量大容易动作变形使自己受伤。
下面，健身达人孙伟，就给大家分享一些他健身中总结的秘籍，介绍一些一般健身中心都有的常规器械，既不容易受伤，同时也可以让初学者达到更好的训练效果，从而能够将健身长期坚持下去。
01龙门架综合训练器：主要锻炼背部、胸部、肱二头肌、肱三头肌，也可以用于跪姿绳索卷腹等多功能性的基础训练。
训练中要注意以下几点：1、初学者选取力量大小要适中以免肌肉拉伤；
2、做动作时肌肉发力点要有针对性；
3、做动作时尽量把腰锁住；
2高位下拉器：主要用于背部练习，宽握高位下拉和窄握高位下拉，做动作时要快拉慢放，下拉的力量要均匀尽量用背发力，不要用腰后仰式下拉。
3坐姿划船器：主要适用于背部大小圆肌锻炼，做动作抻拉时注意腰幅度不易过大，手臂不要全伸直，发力点集中在背中部。
4史密斯训练器：主要锻炼腿部、肩部、腰部和手臂。在利用斯密斯架蹲腿时初学者要循序渐进，利用腰带做好腰部的保护。
5坐姿推胸器：主要锻炼胸中、下部，训练时选取重量适中，背部紧靠在凳背上，注意做动作时不要耸肩，呼吸均匀不要憋气，两手握距要相当。
各种器械的示范动作
怎么样，看完专业健身达人的心得，是不是很涨姿势~没事就爱往健身房跑的人，办了年卡就没再去过的人，你们还好意思继续无动于衷么？已经掌握了“健身秘籍”的你快去健身房一试身手吧！~和凯哥做朋友～未完待续，凯哥还会不定期的来咱们沈阳新闻频道给大家“开小灶”，记得随时来看看哦~还有还有，如果你也想分享您的健身心得，或者你实在是太“迷恋”我们凯哥，都可以加凯哥的