终于等到这一天
春暖花开，我们如约相见
健身房恢复营业
米雀国际健身
提高自身免疫力，不让病*找上门
人生最重要的责任莫过于
让自己拥有强健的体魄
随着国内疫情的逐渐缓和
各行各业也逐步复工复产
喜欢美景的人开始踏青寻春
喜欢美食的人启动吃货模式
喜欢运动的人
当然是立马到健身房释放洪荒之力了
对于在家憋了这么久的运动girl/boy来说
这个春天听过的最好的消息
莫过于是健身房开门了吧
这不，近日一则
#健身房恢复营业的第一天#的话题
就搜搜的登上了微博热搜榜
引起网友们的广泛共鸣
毕竟，中断了这么长时间
老铁们可牟足了劲呐~
健身房重新开门的第一天
你以为大家都战战兢兢不敢去？
其实现实中的画风
是这样的
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哈哈哈哈……
场面一度陷入混乱
抢器材抢到飞起
亦或者是这样的
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旁边的其他肌肉小哥都惊呆了
哈哈哈哈哈……
不过，小编觉得
下面这些小伙伴的反应才是最真实的
好久没拿到哑铃
这味道太太太……好闻了
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啥都别说了
先举起我的50kg杠铃再说
结果……说翻车就翻车场
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算了算了~
还是量力而行吧
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在这里，小编还是要温馨提醒大家
健身房恢复营业第一天可要悠着点哦
适当恢复锻炼
不要一顿操作猛如虎
否则，第二天第三天
就秒变生活不能自理
此外
疫情虽然得到控制但还未完全消除
而健身房又属于人群聚集的场所
所以，亲爱的小伙伴们
疫情期间健身
以下几点一定要认真对待
NO.1减少在健身房逗留的时间
把每次锻炼控制在45分钟以内
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NO.2错峰锻炼
挑选人群较少的时段去
人少的时候，既能减少风险
也不用排队等器械
训练会更安全高效
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NO.3训练时尽量不要跟周围人交谈
人和人之间至少要保持1.5米的距离
训练前和训练后
记得用毛巾擦掉器械上留下的汗水
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NO.4锻炼完后要
及时补充优质蛋白、碳水化合物等
帮助免疫系统快速恢复
为自己的健康，多上一份"保险"
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NO.5戴口罩
其实健身房要求顾客戴口罩健身
主要还是为了防控疾病
但是，米雀健身提醒您~戴口罩健身这件事
需要合~理~规~划~
01减少有氧运动，口罩造成的呼吸困难会打乱有氧节奏，有氧运动效率降低。
02可考虑力量训练。
力量训练本身属于无氧运动，对氧气需求量不是很大。（但训练时注意调节呼吸，保持核心注意力。）
03合理规划运动量，调整运动节奏，增加休息时间。
04多准备几个口罩，在口罩被汗水浸湿时及时更换，避免窒息。
因此，疫情期间健身
一定要规范戴好口罩
哪怕憋得难受会影响训练状态
也要坚持戴着哦~
就像下面这些肌肉老铁一样
戴口罩，没商量！
希望大家都能把第一天的热情保持住
可别三分钟热度……
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另外，隔了这么久没练
是不是动作也忘得差不多了？
器械训练动作指导
纯干货来了
肩部、三角肌1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
背部肌群1.器械高位下拉
2.哑铃俯身单臂划船
3.反握高位下拉
4.坐姿划船
5.山羊挺身
腿部肌肉1.45°倒蹬机
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿弯举
4.站姿提踵
5.杠铃或哑铃弓步蹲
6.史密斯蹲起
尊敬的会员朋友们：米雀健身俱乐部于年4月3日部分店面复工！（其余店面复工时间请