“运动有益健康”，这句话并不完善。应该说：科学的运动有益健康，不科学的运动会严重损害身体。竞技运动是极限强度运动，超越正常人体承受程度，对人体的损害十分明显。国内外一些运动员往往因身体的伤害而结束运动生涯，甚至英年早逝。竞技运动水平高，并不意味健康水平也高。我们追求的是健康水平，而非竞技水平的提高，科学有氧运动正是您达到这一目标的途径。
适度有氧运动（特别是抗阻力运动如自行车运动），能有效增加骨骼密度，防止钙质流失。有氧运动通过全身有节奏的运动，促进您的呼吸、循环、神经系统、肌肉、骨骼等产生适应性变化，得到改善，增加人体免疫功能。
当然一些运动可能带来对身体的伤害，这些运动特别需要正确的姿势和方法、例如跑步不能后脚跟先着地。
比如后脚跟着地，或者在有台阶的地方往返跑步，或者是有坡度的地方来回跑步，会造成膝盖永久性的损伤，并终生无法修复！
有氧运动中，人体从空气中获得氧气，进入肺、血液中，通过心脏泵送到运动的肌肉中，氧化碳水化合物（肌糖、血糖）及脂肪以产生能量，满足身体运动需求。经常反复的有氧运动使心肌发达、收缩有力，大小微细血管弹性增强；肺活量增加；肌肉有氧代谢能力提高，让肌肉变成一个有效燃烧脂肪的火炉，减少了脂肪的储存，降低血糖含量，从而降低发生心血管病的危机性。
（一）、定期骑车
有氧运动须常年不断进行，才能充分体现出其作用。人体机能在定期的有氧运动中，逐步适应运动要求，健康水平随着得到提高、保持，而间隔太久才运动一次，身体从有氧运动中的收益则大受影响，甚至没有。而一些人仅利用双休日、节假日进行一通高强度、长时间、大运动量的锻炼，想把平时的运动量补回来，这对身体非常有害，因为您身体机能平时都不适应这种运动强度，十天半月来一次大运动量运动，弄得疲惫不堪，非但没有健身效果且危害极大。
（二）、多久骑一次
一周均衡的进行3--5次骑行较为理想，您可以独自骑行或与伙伴一起骑行，每次骑行1--2个小时，没有太大竞争，不会太疲劳，坚持下去，半年至一年即可形成积极地骑车爱好，从中享受乐趣。
（三）、适度骑车
有氧运动是轻度至中等强度的运动。运动量的大小取决于以下因素：强度X时间X频率=运动量。强度：怎么样判定您的运动是否适中？运动时心率大约在-次/分之间，略有气喘，但还能较为轻松谈话。这基本上就在有氧运动的范围内，强度适中。据运动学专家的建议，各年龄阶段的正常人群在进行有氧运动时的心率，可按以下公式计算掌握：—年龄=最大心率。运动范围保持在最大心率X65%--80%内。
举例：30岁车友，最大心率=--30岁=次/分。有氧运动范围：最低次/分X65%=次/分。最高次/分X80%=次/分。
50岁车友，最大心率=--50岁=次/分。有氧运动范围：最低次/分X65%=次/分。最高次/分X80%=次/分。
您可以选购心率表，并自行设定。时间：骑车运动的持续时间，每次在40分钟--60分钟不等。初学者可略少些，有了一定骑行经历后，再慢慢增加，节假日或出游可更长些。您每天能有60分钟--90分钟有氧运动，已是非常好的锻炼。否则违背快乐骑行的初衷。
频率：每天保持一次最好，一周留一天休息，初学者也可隔一天骑一次，一周有3--5次也足够了。骑自行车运动，每小时约消耗热能---千卡（依据体重大小、速度高低不等），您消耗的热能=千卡。小时X5天=2千卡。
这也是在许多运动医学专家推荐范围内：---3千卡/周。您也许想一周骑更长些时间，强度大些，消耗多些热能岂不更好？如果您大大超过了3千卡/周这个量，虽然您的运动能力会很大提高，但并不能给您的健康带来更多好处。毕竟长时期不运动造成脂肪的储存积累，不能指望通过大运动量迅速在短期内消除。
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有氧运动和无氧运动的区别（普及）
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
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