跳绳高强度训练
在开始之前，先做5分钟的动态拉伸
把关节活动开，把肌肉活动开
提高肌肉的温度和幸福度。
然后开始第1步。
第1步：一分钟热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好
只跳一分钟。
第2步：深蹲
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉
对于女生来说这种大肌肉群的锻炼
往往是最缺乏的。
那些魔*身材的女生都是怎样练的？点击