缺乏运动，让大家在这个特殊时期难以面对自己的裤腰。今日的室内运动自虐大法二十招，希望有助缓解现状。
”#全文共字，图片26张，阅读大约需要8分钟。
快醒醒，多久没有燃烧过脂肪了？每天远程办公，计步器大概只有三位数！自己都不好意叫外卖了……我们在准备运动前，提早至少30分钟喝一杯黑咖啡；再来热身吧，Jumpingjacks开合跳：至下！请注意，先把自己收拾一下，洗脸刷牙、绑马尾、运动装备上身。你们也可以选择跳绳个——跳完，是不是有一种想要结束的感觉？Comeon，虐完才有脸吃饭~下面才是真正的“硬菜”，不同偏好的居家运动配方，如下：1划船机太令人羡慕了，荡起双桨如今，没有比家有划船机更幸福的事情了——从《纸牌屋》的木下大人到普通运动达人，这个机器“墙裂”推荐——匀速，是燃脂的有氧运动，变速冲刺，就是无氧运动。推荐理由还包括：运动45分钟+，刚好看完一部美剧；运动90分钟+，刚好看完一部大片！?
好处真是全方位的！至于能运动到哪些肌肉？请下方特效动图：真是全身肌肉都上阵啦，尤其要注意动作——双足蹬出发力，同时，保持背部基本平直、核心肌肉收紧（肚皮不要松弛），双臂开始拉索划船，一定要找到节奏感。还有达人们研发了花式玩法，以俯卧撑为基础，借助划船机的座位，立马超虐核心肌肉~?2跳绳没有比这个更厉害的神器了单脚跳、双脚跳绳、双飞……只要5分钟运动，保管什么浑身不舒服都好了，气血畅通，无比清醒。3瑜伽于方寸之间，折叠自己身体最懒人的方法，就是跟着瑜伽视频折叠自己，让僵硬的身体放松起来……但相信我，你们还是需要有氧运动配合服用哦。4Bosu球男女通吃的好玩具这个健身球，可以花出很多花样，也流行了很多年。还可以利用这个器械做波比跳Burpess！是不是让你们觉得这个Bosu球有点娘？那你肯定有什么误解。
下面这位大哥的AbWheel！不服不行啊。
嗷，真是太难了~Bosu球，用在自虐核心肌肉方面，那绝对可以的。
平凡的微胖界女孩子们也可以操练起来：哑铃卧举，配合臀桥。
5抱紧自己利用自重，照虐不息往往，现实是残酷的，我们自己只有抱紧自己，一周运动步数也没有超过2万步？那么就来一组腿部酸爽配方。?不着急，这个只是让你们开心一下，真虐得是战无不胜的波比跳Burpees：
还有进阶版本的波比跳，配合家里的小板凳：
一组10个，中间休息1分钟，做满4组或5组，恭喜你，此刻心跳必是+。
接下来，必要做的是深蹲Squat大法：脚尖和膝盖保持方向一致，下蹲时必须要保持背部挺拔，慢慢蹲下、慢慢起来——先感受自己的哪些肌肉在主导一切。深蹲，其实可以变换多端，譬如深蹲跳可以挑战，要点是控制住全身肌肉，纵情跳起来、蹲下时轻盈且悄无声息！还有这种更有花头的深蹲跳~?你要是担心膝盖有过多冲击力的伤害，??可以挑战负重深蹲，譬如下图的壶铃深蹲。分量可以从5公斤慢慢加（水桶、书包等也可以代替壶铃），绝对可以逐渐提高自己的运动表现和效果：一组15个，间隙1分钟，做足5组，下半身就不是自己的了~但是，它对于塑形绝对“天下第一”！此外，补一下最最最最基础的平板支撑Plank和半俯卧撑HalfPush-Up。静态的平板支撑如果对你们来说，有点无聊，那么就试试上面这个，这个挑战的是身体控制力和力量，记住，腰不能塌，收腹收臀。然后，在家里床沿或凳沿做4组或更多的半俯卧撑。缓过来就是MountainClimbers：挑战核心肌肉和腿部力量（利用Bosu球也可以做哦）。??借助弹力带行走的练习，可以让自己感受到肌肉发力的精准和酸爽——大腿和臀部得到专注的训练。
最后，放松/拉伸必须有。
?
希望一切能好起来，放我们出门?运动?。
?（文中所有图片来自互联网，如有疑议请联系我们。）
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