一起上划船课的这个趋势最近又出现了，现在全英国的精品健身工作室和体育馆中几乎都有划船课。仅在年间，伦敦就有多家主打划船的工作室开业。TheEngineRoom的创始人兼首席培训师ChrisHeron赫伦说，在我们所有成员中，其中有85％是女性，平均年龄为35岁。
近日，《女性健康》的编辑LAURENCLARK去体验了一堂划船课，让她来告诉你为什么要划船！
全身的运动CITYROW副总裁兼创始教练安妮·穆格鲁（AnnieMulgrew）说：“划船机具有独特的能力，能够瞄准您身体的85％的肌肉，以正确地进行完整的运动。”手臂、背部和核心都必须激活，以提供全面的身体锻炼，从而增加您的身体力量和心血管能力。陆上赛艇同时也涉及有氧运动和力量训练。
几乎零损伤这是一个大家伙。赫伦说：“有了划船机，您可以以自己喜欢的最高强度训练，与此同时对身体的影响还最小。我有很多朋友在高强度跑步机上锻炼，他们跑得太快，使得脚踝和膝盖受伤。”此外，对于跑步者来说，这是个好消息，因为您可以提高心脏健康度，而又不会对您的身体造成额外的影响。
如果您的目标是可持续的减脂，划船可以让您在一周内多次提高心率，而不会感到酸痛。“划船属于向心运动，而不是离心运动。”让我们来解释一下：肌肉发力时长度缩短我们称为肌肉的向心收缩（Concentricmotion）,肌肉发力时长度拉长我们称为肌肉的离心收缩（Eccentricmotion），这是一种肌肉激活方式。
腹肌和臀部锻炼更具体地说，划船可以一口气瞄准您的肚子和臀部。“当您沿着机器滑行时，您的核心就会紧缩和放松，这意味着您正在有效地进行连续的迷你仰卧起坐，”创建了CoreCollective的Lift+Row的卡尔·范·海登，“另外，蹬腿的动作会用到下半身。”
改善姿势赫伦说：“女人的上半身通常较弱，这可能意味着她们平常的体态可能会有点不好看比如驼背圆肩啊...但如果正确使用陆上赛艇，你会自然而然的背部保持直立。”
划船是多功能的如果您知道HIIT和LISS减脂好处的话，陆上赛艇可以同时执行这两个项目的优势。穆格鲁说：“它可以在高强度间隔或有氧运动中使用。”
他解释道：“我们大多时候都是以平稳的强度进行划行，以增强我们的有氧能力。只有在一天某些时刻，我们才会增加高强度的爆发。“
新技能永远不要停止学习，边锻炼还学会了划船何乐而不为呢？“您掌握的技巧越娴熟，赛艇就越有效率。“有朝一日，户外赛艇，也是跑步外更好的选择呀
更快的结果您会很快的发现身体的变化。桑利说：“您花费更少的时间就可以获得和骑自行车或跑步机相同的健身益处。我的一个客户仅在五个课时后就发现身体的明显变化。“
你只需要15分钟您只需要一刻钟的时间。“在那15分钟内，请确保您以最大强度的80％持续运动就可以达到燃烧脂肪的效果。如果您想消耗卡路里，可以尝试Tabata风格的锻炼，在整个15分钟内用20秒的最大努力划船配合10秒的休息时间。“
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