健身小白需要知道的
Whatdofitnessnovicesneedtoknow
健身运动，报私教课最好，但是现在各健身房教练水平良莠不齐，私教课价格也多虚高。
所以很多人都想先自己练一练，那我们新手小白，第一次进入健身房，这么多器械，怎么用？有什么注意事项？
SPORTSnotes
现在就由小助理来为大家总结几点健身前应该知道的小知识，运动前做好准备，运动才会更有效率哦：
刚用跑步机为什么会头晕?
就像有些人玩3D游戏可能会感觉到恶心难受一样，在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，视神经、耳前庭等各运动感受器官感受到的运动状态是不同的，所以有些人会不适应，产生头晕的症状;
另一种情况是在没有做热身运动的状态下，逞强强行快跑，导致身体不适。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
多功能椅都有什么功能?
多功能椅顾名思义，是一种仰卧起坐、引腿向上、引腿后提、上臂运动、俯卧运动、上臂拉伸、倒立运动以及多种哑铃运动于一体的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉。
跑步时能否喝水?
跑步时运动速度快，心率加快，血液循环加速，呼吸也是有节奏的，突然停下喝水，可能会导致头晕、呼吸困难等问题。
如果真的觉得口渴，可以把跑步机的速度慢慢降低到慢跑/快走的程度，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水。
高血压是不是就不能运动了?
运动可以改善血压水平。高血压血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估
多大的孩子能用跑步机?
一般来说是年满18岁的，但是如果大人能全程陪护10岁以上的小朋友都可以尝试使用跑步机，需要注意的是跑步时间和速度要设置好，不能太久太快伤到孩子。
韧带、关节有伤可以运动吗?
可以避开受伤关节进行锻炼。在医生的建议下，可以尝试一些恢复性的训练。像脚踝损伤可以根据以下文章的内容进行恢复训练。
脚踝扭伤怎么办？
1.脚踝扭伤怎么办？快了解下！
2.脚踝扭伤恢复练习！很简单的，快学起来！
女性进行力量训练会不会变太壮了?
女性进行一般的力量训练不会变得特别壮长出大肌肉的，只有特别高强度的训练计划加上大量营养补充才可能会有超过平均水平的身材，普通人进行训练基本不可能达到这种程度，都是由专业的健美教练辅助才有希望的。
因此，女性朋友们不要担心。
首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇