踏步机采用的是独立踏板设计
一只脚踩下踏板，另一只脚的踏板就会升起
运动方式模拟的是爬楼梯和登山的动作
因为强度适中、安全性高、体验舒适
又加上体型小巧、价格便宜、耗时较短
特别适合家用健身或办公间隙减肥瘦身
可以说是一种入门级的有氧运动器械
一器械优点1膝盖磨损小踏步机脚踏前端与机身是固定连接的
后端与提供阻力的液压杆连接
运动时脚尖活动不大
主要依靠后脚掌发力下踩
比起其他有下肢参与的器械
膝关节屈伸范围较小
重心在下肢能够得到均匀合理的分配
避免对膝盖产生过大压力
2瘦腿，美腰，提臀攀爬主要靠抬腿
踏步机更因为有阻力
大腿前侧肌肉需要强劲发力
同时臀大肌和小腿前侧肌肉也要有配合
腿部的牵动区域和运动量还是挺大的
可以燃烧脂肪、紧致线条
而且是有氧运动
也不用担心会长肌肉
踏步机踏板是倾斜的
动作区间从上到下、自左往右、由前往后
会令腰部产生不小的扭动幅度
基本上五分钟发热，十分钟能爆汗
久坐造成臀部脂肪堆积，而且扁平
踏步机动作需要髋关节伸展
而这正是臀部发力的机制
脂肪减少了，下臀线提高了
不仅饱满有型，连腿也显得长了
3锻炼身体平衡由于自身或客观因素
导致重心偏离稳定的支持面时
本能反射性地活动使其复归到稳定状态
这就是平衡能力
平衡能力差，不仅走路姿态不美观
而且反应能力和运动能力也会受限
进行较为剧烈动作时容易受伤
踏步机运动中两条腿交替上下
重心在不断偏移转变
人体需要调整适应保持稳定
可以锻炼肌肉控制，强化平衡感
4强化心肺功能踏步机锻炼强度当然比不上跑步机、划船机、椭圆机和动感单车
但肯定比瘫在沙发上边吃零食边堆肉强得多
踩踏速度和扭动幅度上来了
也会让你心跳加快、气喘吁吁
有利于加速血液循环、增加心肌氧气供应和促进新陈代谢
有些款型的踏步机还配备了拉力绳
踩踏时手臂配合下肢一起运动
不但可以起到平衡作用
也可以带动上身更多肌肉参与
消耗更多热量，瘦手臂
锻炼上下肢的协调性
5安全性高，容易坚持比起其他家用健身大器械
强度适宜，好上手
用时短，易坚持，受伤概率小
二常见误区1力度跳跃太大速度不要忽快忽慢，扭幅不要时大时小
动作张弛度跳跃太大容易造成肌肉拉伤
让膝部和腰部也面临更大危险
先期适应为主，后面循序渐进
2不要膝关节内扣、锁死注意膝盖方向与脚尖一致向前
不要将腿挺直时伸展到极致
略有自然弯曲，保持关节放松
这样会让膝关节受力自然均匀
避免韧带以及半月板受伤
3不要踮脚脚掌平稳踏实，后跟抬起不仅让锻炼效果打折扣
还会让小腿腓肠肌承压过大
而且重心不稳也不安全
4不要踩到底踩得浅没效果
但踩到底的话，踏板末端会与底座撞击
震动传导会对膝关节和脚踝部位造成较大冲击
而且影响体验
三选购要点1主架钢管用材是否厚实
焊接工艺是否精细
结构设计是否科学
都是决定踏步机使用寿命和体验的重要因素
2液压杆好的液压杆采用精钢材料，滚压成型
久经试验，耐热耐磨耐压
提供更稳定的阻力，更安全的承重
3踏板踏板是发力附着点
宽大型的让你可以更加灵活地调整落脚位置
不会有局促感
材料是否结实，有没有防滑设计
都影响着踩踏时的舒适度
四锻炼量出于保护身体和器械保养的考虑
不建议每天锻炼
踏步机适合“三天打鱼两天晒网”
每周锻炼2-3次
每次最好踩踏10分钟左右
最长不超过15分钟，每天不超过3次
—END—SunnyHealthFitness美国洛杉矶总部
美国健身器材品牌畅销北美十六年
长按