随着全民健身时代的到越多的人加入健身的行列当中。跑步机渐渐成为了很多人的健身器材，为了更好的使用跑步机，达到更好的锻炼效果，下面跟大家分享跑步机的正确用法
?跑步次序
上跑步机的正确流程是从走步开始，由动态热身开始，逐步加大运动量，建议走步的速度从4到6公里/小时开始，逐渐过渡到跑步。不要一开始就把速度调得很高，身体使用跑步机的速度需要时间调整，如果速度太快，脚步跟不上，很容易出现危险。
?跑步动作
跑步属于有氧运动，全身都会积极的参与，跑步时含胸弓背或者一直扶着把手，不但不能起到运动的效果，反而还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。所以跑步机上进行锻炼时一定要收腹、挺胸、收紧背部的肌肉；跑步时脚步要大，跨度要大，在着地的时候脚后跟先落地，顺着跑步机的滚动往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住身体，通过手臂的前后摆动，使身体平衡，保持运动的节奏感
?注意事项
1.选择正确的跑步区域
在使用跑步机的时候，要站在跑带的中间位置，切记不能太靠前，容易踩到马达盖，也不能太靠后，很容易在跑步速度比较快的情况下，被跑带甩出跑步机，出现意外伤害，所以在跑步机上跑步的时候，保持好自己的站位很重要
2.调节合适的跑步速度和坡度
在跑步机上跑步时一个循序渐进的过程，不要一开始就把速度调得很快，坡度很高，合理的锻炼才能达到健身的效果
3.不要空腹跑步
不要饿着肚子跑步，空腹跑步一方面在锻炼过程中没有足够的能量支撑，另一方面还有可能伤害你的胃，跑步之前最好吃一点东西，比如香蕉，这样可以快速的提升体力，及时补充自身能量
4.做好跑步前的准备
选择一些宽松、休闲的衣服和运动鞋，备好毛巾，摘掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等
5.不要跳下跑台
很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的，即便速度不高，也会让身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重
6.保持注意力集中
看电视，玩手机等确实能让我们在不知不觉中完成跑步运动，但是这些行为可以分散你的注意力，稍有不慎就会受伤；尤其是那些对跑步机不熟悉和跑步强度比较大的人，适当的听听快节奏的音乐可以提高运动效率，或许也是个不错的选择
7.从慢走中结束此次跑步
快要结束一次跑步运动的时候，切记不要直接停下，否则会出现头晕的情况。应该慢慢的把速度调到最低，直到慢走的状态，最后再到跑步机停下，停留一小会儿时间，给身体一个放松的时间，这样可以体会到运动后的轻松
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