很多人去健身房办卡，都是奔着减肥去的，如何利用好健身房的资源，达到减肥的目标，是很多健身新手困惑的问题，没有方法。
其实不论男女，减肥的基本方法都是一样的，都要先从调节饮食结构开始，再配合适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，养成早睡早起的生活习惯。接下来我们就来看看如何开始吧。
调节饮食结构
饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法，摄入热量比消耗热量低10-20%，适当减少主食摄入量，增加蛋白质摄入量，戒掉零食和饮料，少吃油炸食品。
确定锻炼目标
在健身房锻炼前，先了解自己的身体，对女性来说，要先知道自己的体型属于哪种体型。其次了解增加的BMI体重范围、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、身体各部位围度，确定合理的锻炼目标。
以减肥为目的，锻炼可以简单分成两部分，第一部分是器械锻炼，第二部分是有氧锻炼。
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器械锻炼部分
女生力量较弱，刚开始锻炼时以固定器械锻炼为主，有一定基础之后再用杠铃或哑铃进行锻炼。针对身材特点，再考虑肌肉量高低决定使用不同的重量。如果肌肉量较高，用小重量做塑形锻炼，如果肌肉量正常或偏低，选择中大重量做增肌锻炼。针对身体较瘦弱的地方做重点锻炼。比如梨形身材的女生上半身瘦，重点做上半身增肌锻炼，臀腿较粗壮，用小重量做塑形锻炼；苹果型身材的女生，四肢纤细，锻炼四肢时用中大重量做增肌锻炼，锻炼躯干时可以用中小重量进行锻炼。
2有氧运动部分要想有效减脂，就要做中等强度有氧运动，并保证足够的运动时间，也就是运动强度和运动时间两个条件。判断运动强度主要看心率，最大心率是减去年龄，最大心率的50-60%适合热身，最大心率的64-76%适合减脂，最大心率的76-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用；最大心率的96-%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，最大心率持续时间不宜过长。跑步是典型的有氧运动，通过跑步减脂，要注意跑步时的心率，把心率控制在最大心率的64-76%之间，或者用MAF心率，两个心率范围相差不大，用哪个都行。
3器械锻炼与有氧运动相结合做器械锻炼时，身体已经消耗掉一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做有氧运动时，会缩短这些能量来源给身体供能的时间，提高脂肪分解给身体提供能量的时间，提高减脂心率。如果只做有氧运动，会缩短脂肪分解为身体提供能量的时间，降低减脂心率。而且做器械锻炼还能提高或维持肌肉量，不仅能使减肥后的身材更好看，还能维持基础代谢量不至于大幅度下降。减脂是全身性的，不存在局部减脂，不管女性身体哪里肥胖，都想全身减脂，在全身减脂的基础上，通过局部增肌使身材更完美，女生做器械锻炼非常重要。刚开始减肥的人，如果体重基数比较大，比如体脂率超过30，不适合直接做慢跑、跳绳等有氧运动，可以从快走开始锻炼，逐步提高锻炼强度。如果想慢跑，刚开始跑步比较累，可以走跑结合，逐步过渡到全程慢跑，注意控制心率即可。
锻炼后，还要早睡早起，不能熬夜，形成良好的运动、饮食和睡眠习惯，戒烟戒酒，形成良好的各种生活习惯，持之以恒，慢慢就能瘦下来。-END-你是那个在健身房，只用跑步机的Ta嘛？
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