治疗白癜风哪好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html新手入门训练篇上一篇文章简单讲述了新手应该如何计算自己每天的饮食热量摄入。今天就来聊一聊初期应该如何安排自己的训练。首先要明确自己的目标。增肌、减肥、还是提高力量。无论是增肌还是减脂，老迟都比较推荐前期以徒手训练和功能性训练为主，来逐步的增强自身的肌力、耐力、柔韧、灵活、敏捷、协调、爆发。相信大家刚到健身场馆的时候大部分都会有这么一种情况，进去之后啥都不会，只能用个跑步机。或者说跟着一些朋友一起练、跟着keep等等。有点底子的还好，纯新手的话，就会出现各式各样的辣眼睛操作，比如：龟背硬拉、高位下压、龙门架飞翔、关节毁灭者等等。也不排除一些朋友是有自己的训练计划，不过还是希望尽量能够正确的使用器械、规范动作，避免自身受伤。训练前一定要充分的热身、活动关节。（膝、踝、腕、髋、肩、肘）让自己的身体微微发热。初期建议活动时间控制在5-10分钟，训练时间控制在30-45分钟，之后在进行半小时有氧。以下是推荐新手朋友们初期做的一些徒手训练计划。动作一：开合跳每组30秒动作二：徒手深蹲每组25个动作三：跪姿俯卧撑每组20次动作四：卷腹每组20次动作五：俯身登山每组30秒动作六：直立行走每组20次动作七：手肘交替支撑每组25次动作八：靠墙静蹲1分钟每个动作做完根据自身的实际情况，休息30-45秒，而后开始下一个，8个动作为一组，每天坚持4组。注意，如果有体重偏大的朋友，可以把开合跳和俯身登山取消，卷腹类动作可以找一根弹力带固定住，前期用手抓着起，随着腹部力量越来越强，将抓弹力带的力度适当降低。有膝盖不好的，涉及到腿部的，建议前期以静态训练为主。比如靠墙静蹲。肩肘不好的，取消支撑类动作。（动作3、5、6、7、）腰不好的，取消俯身类动作。（动作5、6）想要达到好的效果，训练、饮食、休息这三方面缺一不可。此文章仅代表个人观点，也希望能够帮助新手少走弯路，早日变成自己理想的状态。如素材来源设计侵权，请联系作者进行删除。
由于老迟还没研究明白如何发动图，动作有不会做的可以加我