什么是HIIT高强度间歇训练?
HIIT的全称是HighIntensityIntervalTraining，高强度间歇训练，是指在运动中，高强度(通常是60s)和中低强度(通常是20s)交替进行的运动方法。
特征如其名，一是高强度，二是间歇。
HIIT是一种训练模式，并不特指某一种运动或者某一套运动方案。
HIIT的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为2:1(比如30-40s的冲刺跑与10-20s的原地踏步交替)，整个过程一般持续4-30min，网上各种常见的教程，时间一般保持在15-20min左右。
HIIT原理：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
HIIT间歇训练的高效燃脂，让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是，能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大，强度高，不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。HIIT常规的流程：
1、热身：选择一种有氧方式(跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳)，并进行5分钟的热身。
2、拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3、正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作;无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4、组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5、时间：整个训练控制在15分钟以内。
6、拉伸：训练结束后，注意拉伸。
下面分享8个间歇运动动作，让你轻松瘦下来！1、单脚臀桥（20秒、重复4组，间歇30秒）2、俯卧撑（20秒，重复3组，间歇30秒）3、原地小跑（20秒、重复4组、间歇30秒）4、俯卧后抬腿（20秒、重复3组、间歇30秒）5、波比跳（20秒，重复4组、间歇30秒）6、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）7、跪姿俯卧撑（20,秒、重复4组，间歇30秒）8、深蹲（20秒、重复4组、间歇30秒）HIIT-训练的好处
HIIT是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。
HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
1、加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
2、快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?
3、不需要器械
没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
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