别动，
我看你有点变样
不，我没胖！
我个人建议先从控制饮食开始，不要图高强度运动，只要配合一些低强度运动就行，也不需要节食，节食对减肥没有本质上的作用，学会正确饮食才是正道！01
管住嘴
管住嘴真的很重要！运动不会让你胖！管住嘴才会让你瘦~运动和管住嘴一起才会高速有效瘦下来，所以我们首先要做的就是控制饮食~1.戒掉零食和饮料包括奶茶，蛋糕和含糖麦片等，这些都是高热量还不容易产生饱腹感的食物。2.用自制代替外卖同一种食材做法不同，热量可能就会差个好几倍，自己做饭可以更好的把控食物的热量，烹饪的原则是：少油少盐低碳水，少用宫保、油炸、拔丝这类做法，多尝试煎、蒸、炖这一类的菜式。少吃猪肉，多吃牛肉、鸡肉、鱼肉。少吃面食和大米，尽量用红薯、芋头、糙米等来代替，不过红薯玉米这些抗饿多了，好歹也是富含膳食纤维和蛋白质的代餐界顶流，比平时主食的热量和糖分都更低，也更有营养一些，完美拯救了减脂期~3.多喝水多睡觉想要提高代谢能力，更需要多喝水，适当饮水不仅可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢；而按时睡觉不仅可以帮助消耗脂肪，更可以避免熬夜带来的饥饿感。4.拒绝夜宵忘了它吧.........晚上运动后不要进食，以避免热量剩余~02
迈开腿
大基数运动，一定要秉着循序渐进的原则，从低强度的运动开始，每一次运动都要密切注意自己身体的反应，如果有不适，就要及时调整，放慢速度或者调整时长；如果有痛感，就要立刻停止，疼痛并不能加速脂肪的燃烧，相反它只能让你对运动产生恐惧！1.正确运动（1）运动前一定要热身；（2）运动过程中要保持正确的姿势，把动作做到位；（3）运动后一定要拉伸！！！拉伸不仅可以放松肌肉，避免损伤，还可以有效塑形，让我们的线条更好看。2.选择适合自己的运动如果家里有条件，有跑步机或者其他器材，那我建议可以先从快走开始，逐渐找到适合自己的速度，不用一开始就高速跑，反而对膝盖不友好。另外，我觉得平板支撑其实是一项非常适合室内的运动，而且是有氧运动和无氧运动的结合，大家可以根据自身情况进行选择。03
轻松减体重
1.不要过分