天气越来越冷，小伙伴们都很少进行室外运动了，纷纷有要去三期健身房锻炼的想法。可是正确使用跑步机的方法你知道吗。看完涨知识哦~
上机跑步前做热身压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等热身能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，10~15分钟后逐步加大运动量。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间40分钟为宜，否则很容易体力透支。
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑步是有氧运动，全身都会参与其中，所以跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，会加大腰椎的压力造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
在校用跑步机也要专心因为如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，若脚底出汗，则更容易滑倒。所以在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有的话就选择较轻的、鞋底较薄的运动鞋。
使用跑步机时要专心跑步时不要四处张望或者看电视，这样分心会导致自己疏忽摔倒。我们可以在跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
文字：吴若仪
图片：王雪婷
排版：王雪婷
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