划船机小窍门
划船机对每个CrossFitter来说都不陌生，每天看着Concept2有多少人对它真的是又爱又恨。
这里给大家介绍17个划船小技巧，帮助大家提高划船效率，降低运动损伤，让每个人都能享受划船机的乐趣。
01避免握把过紧
不要握把过紧，握把力量保持不脱手即可。过度握把在长时间划船过程中会对双手造成负担，容易造成前臂酸痛，掌心撕扯，从而影响划船效率。
02腿部驱动
划船的主要发力应该来自双腿。俗话说的好，胳膊肘拧不过大腿，人体各部分中，大腿的力量要远远高于手臂的力量，那么理所当然的，在运动过程中，让你的大腿作为主要力量驱动承担绝大部分工作。在高强度的划船训练后，最应该感到肌肉酸痛的应该是你的大腿。
03想象你在进行下蹲翻
这项技巧的前提是你可以正确完成下蹲翻的动作，如果你的下蹲翻不是很标准，那请略过此项。
04腿-臀-臂-臂-臀-腿
伸腿-展胯-收臂-送臂-收胯-曲腿，这是最正确有效的划船动作顺序，如果你改变了动作顺序，那你的划船也变得不够有效。
05直线向后发力
如果你感觉你有离开座位的趋势，或者更惨一点，你从座位上离开落在了轨道上，那说明你在向上发力而不是直线向后，保持好发力方向很重要。
06别让你的臀唱独角戏
不要让你的胯部最先发力，划动过程自始至终保持核心，在腿部发力过程中，你的上肢角度应保持不变。换句话说，在腿部发力过程中，你的座位和把手应该保持平行移动。
07别用手臂
在腿部发力过程中保证手臂伸展，用腿做功而不是手臂。当你启动手臂发力的同时，你就失去了腿部力量的转化。
08放松肘部
不要向上或向外抬高手肘，也不要有意识的收紧，把手肘放松在一个自然的角度即可。
09避免耸肩
在整个划动和发力过程中，不要有耸肩动作，想象着把双肩向后收。
将把拉至下方肋骨处
如果你是女士，将把手拉至你的运动文胸下方；如果你是男士，假装你穿了运动文胸。
全程保持良好坐姿
这里的重点在于你的胯部和膝盖的姿势。想象一下硬拉的位置，挺胸收腹，不要让你的背和肩失去力量。放松，但是在一个良好的姿势下放松。
想象你的上肢是钟摆
把你的上肢想象作一个倒置的钟摆，或者一个在11点至一点之间摇摆的表针。在起始发力前，上肢前倾至1点钟位置，在一次发力完成，腿部伸展时，上肢后倾至11点位置。（观察点位于运动员右侧）
感受脚下联系
在整个划船过程中，你的脚掌和脚踏板之间应紧密联系。
收膝别太快
在一次发力过后回位的过程中，保持胯部角度不变，最先送臂，当把手送至膝盖上方时开始收胯。膝盖保持伸展至把手送至小腿上方开始收膝。
避免座位撞击脚踝
回位动作在小腿垂直地面，脚踝离开踏板时终止。座位从不回到和脚踝接触的位置。
适当呼吸
向后发力时吐气，向前回位时吸气。
控制节奏
显示屏上不管是时间，速度，或者卡路里，你来掌控节奏达到你想要的数字，不要让那些数字掌控了你的节奏。
当你正确并熟练掌握以上技巧，打开音乐，闭上双眼，把风扇的声音当做海风，想象着你的船艇驰骋在海面，这一刻，你就是主宰！！
参考文献：
“The17CommandmentsofRowing”BREAKINGMUSCLE.COM