今年的主题是
全民健身与奥运同行
恰好今天也是
东京奥运会的闭幕日越来越多人认识到
运动对于健康的重要性
而跑步，更成为许多人
喜爱的一种运动方式
那......
跑步机和户外跑
哪一个更好呢？
户外跑VS跑步机我们先来看看
户外跑和跑步机跑各自的优缺点
户外跑优点ADVANTAGE户外跑更符合大自然的规律。
①户外跑会激活更多的肌肉群，对你的骨骼有好处；
②好天气的户外跑，阳光照射在皮肤上能获取维生素D；
③呼吸新鲜空气；
④缓解眼睛疲劳，在户外跑步时，眼神不断追随着旁边的风景，对缓解眼睛疲劳十分有效；
⑤增加脊柱健康：慢跑时带给脊柱的震动，能给脊椎带来养分，让脊椎越来越健康！
⑥跑步过程中的摆臂能缓解久坐办公带来的肩颈僵硬！
⑦心理健康！研究表明：与在室内跑步相比，在室外跑能带来更大的能量提升，并减少紧张感、愤怒感和抑郁倾向。
⑧户外场景环境多变，运动中大脑对其的处理，是一种大脑锻炼，对中老年人而言，是不错的预防老年痴呆的锻炼方法。
跑步机的优点ADVANTAGE①不受天气、时间、环境限制；
②某些好的跑步机跑带减震效果还不错，相对比跑水泥路要好；
③好的专业的教练或康复师能在跑步机旁边，评估发现你跑步过程中跑姿、跑法的问题，提前预防运动损伤；
户外跑缺点WEAKNESS①室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量问题和天气问题。
②场地也有限制，有橡胶跑道当然最好，若要在柏油路或质地较硬的绿道上跑，最好要选择缓冲减重好的跑鞋。
③要注意交通安全。
跑步机缺点WEAKNESS①跑步机更适用于有一定跑步基础和技巧的人练习。
②如果人跑的节奏跟不上跑带速度，很容易造成膝关节不同程度受伤。
③若跑步机上摔跤，此时跑带没有急停，受伤可能会很严重。
④跑步机上跑步，眼睛如果老是盯着一个地方，对眼睛和脊柱不好，这和你长时间盯手机、盯电脑屏幕一样。
户外跑
注意要点
①跑步损害膝盖更多是因为跑步发力不对，错误的跑步姿势，如膝内扣、跑步时身体后仰、骨盆不稳、骨盆僵硬等等；如果运动后有强烈不适，可以找运动康复教练或医生帮助。
②跑前热身、跑后要拉伸，若做不到位，会埋下运动损伤的隐患；
③刚跑时，速度别太快，建议先小强度3~5分钟，然后慢慢提速，让肌肉适应后再跑，有助于心肺适应；
④把握好时间，很多人减肥心切或心血来潮，平时不运动，一动过量，以致疲劳过度、身体不堪负荷下，就很容易发生运动损伤。
跑步机
注意要点
①集中注意力，别摔跤，跑前系好安全锁②站在跑带中间，身体不要太靠前或靠后。身体太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以最好站在跑带的中间位置。③选择家用跑步机时，应在保证质量安全的情况下，选择功率在1.0~2.5马力、减震系统好、带安全锁的跑步机即可。总结
NOTICE总的而言，从大众健康的角度出发，有条件户外跑步的，户外跑步更好。
大家可以利用手环和APP，监测自己跑步状态和成绩，每年来我中心进行体适能分析和心肺功能检测，定量分析自己身体素质，更有动力坚持，
最后提醒大家注意以上要点，避免运动损伤.
运动出健康，运动提高生命质量，不管怎么说，动起来总比坐着不动好。
END