TUhjnbcbe - 2022/5/6 15:50:00
自从疫情爆发以来，据新华网的“疫情时代的跑者大数据报告”中显示，不单单我们国家，全球参与跑步的人数都在剧烈增加。与此同时，很多新手跑者在使用一些运动器材比如跑步机的时候，由于准备不足或者自身保护意识不够而导致受伤的例子也逐渐增多。因此，小编特意整理了一些在跑步机上跑步需要特别注意的几点，供大家参考。1.清楚自己的心血管状况有不少在跑步机上摔伤的案例是因为突发心脏病或中风这类心血管疾病引发的，所以在进行任何体育或健身锻炼前，一定要清楚自己的身体状况，在征得医生同意的前提下进行科学锻炼。2.时刻留意这些不详的信号跑步过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛这些症状，请马上停止跑步并及时就医。3.重视紧急制动装置JOGWAY小编在这里提醒大家，开始机跑前一定要把安全开关（紧急制动）夹在衣服上，这可是重中之重，一旦个人因为突发原因倒下，架子掉落，跑步机就会停止运行，避免第二次伤害出现。4.跑步时最好不要看电视、听音乐看电视看到精彩处过于投入，沉迷于音乐世界创造的灵动空间……这些都容易导致脚步落空，造成身体摔伤的最重要原因之一。5.跑步前告诉别人并把手机放在旁边如果独自在健身房跑步，最好提前告诉家人或朋友，身体感觉不适的时候应该及时抓起打电话求助。6.穿着合适的装备穿宽松的衣裤容易被跑带卷进去发生危险，另外碧家国际社区提醒千万不要光脚或穿拖鞋跑步，一双好的跑步鞋是必需品。7.启动跑步机时双脚不要站在跑带上在启动跑步机前，双脚站在跑带两边的边条上，直到跑步机缓慢启动，保持稳定的速度后再踏上跑步机开始锻炼。8.机跑时一定要保持正确的姿势肩膀稍微往后倾，双眼直视前方，不要往下看。手臂放松，摆臂自然，步距与户外跑保持一致。若无法维持平常惯用跑步姿势，有可能就是速度太快或太慢造成，应及时调整跑步机速度或坡度直到回归正常配速。9.知道自己在跑步机的哪个位置不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果无法双脚落到跑带上的位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，休息后再继续。10.不要盲目增加强度一开始以增加跑步时间为目的。过一段时间，身体适应并且跑步能力提高后再尝试调整速度和坡度来增加强度。最好不要同时提高速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。跑步不是最难的，最难的是穿上跑鞋的那一刻，使用跑步机要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒，碧家国际社区建议在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇